Déanann meascán de ispíní éadrom agus cáise Parmesan an líonadh don zucchini seo snasta . Bain úsáid as ispíní milis éadrom milis nó ispíní bricfeasta san oideas seo. D'fhéadfá súpán turcaí a úsáid chomh maith.
Cad is gá duit
- 4 zucchini mheán
- 1/4 punt éadrom éadroma Iodáilis nó aon ispíní úr
- 1 cloigeog cloige, mionghearrtha
- 1/2 cupán cáis parmesan grátáilte,
- roinnte
- 1/2 cupán craiceann sáile brúite
- 1 ubh,
- buailte go héadrom
- 1/4 cuaspúnóg duille triomaithe duille, crumbled
- 1/4 salann ciúbón
- piobar dash
Conas é a dhéanamh
- Cook zucchini iomlán i fiuchphointe uisce saillte go dtí beagnach tairisceana, thart ar 5 nó 8 nóiméad.
- Teas an oigheann go 350 F.
- Gearr gach caorach i leath ar fad; scoigh amach an squash, ag fágáil thart ar 1/4 orlach de bhlaosc. Mash an squash a thóg tú amach; curtha i leataobh. Cuir na sliogáin ar mhias bácála éadomhain; curtha i leataobh.
- I skillet trom thar mheán teas, cócaráil le ispíní le oinniún mionghearrtha. Draenáil a dhéanamh ar bhreis saill agus corraigh i babhtáin maisithe.
- Nuair a chuirtear 2 spúnóg bhoird de cháis parmesan ar fáil, cuir cáis parmesan atá fágtha ar fáil don mheascán feola chomh maith leis na craiceannáin brúite, uibhe, thyme, agus salann agus piobar. Measc go maith.
- Cuir an meascán le spúnóg isteach sna sliogáin zucchini agus scrios an 2 chón parmesan ar chúlbhoird in áirithe.
- Bácáil ar feadh 20 nó 30 nóiméad.
Freastalaíonn 4.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 238 |
| Iomlán Saill | 12 g |
| Saill Sháithithe | 5 g |
| Saill neamhsháithithe | 4 g |
| Cholesterol | 78 mg |
| Sóidiam | 503 mg |
| Carbaihiodráití | 22 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 13 g |