Tá an mhias clasaiceach réidh i nóiméid. Is féidir leat spionáiste mionghearrtha reoite a úsáid seachas na duilleoga spionáiste leanbh úr más mian leat, nó más rud é go bhfuil sin agat.
Díreach an spionáiste reoite faoi uisce reatha te nó san oigheann micreathonn, agus é a dhraenáil go han-mhaith. Tá mórán uisce ag an spionáiste reoite; más rud é nach bhfuil sé draenáilte i gceart, beidh do chuid oidis ag baint úsáide as é a bheith in uisce. Chop an spionáiste reoite beagán. Cuir an spionáiste reoite leis na huibheacha tar éis iad a scriosadh, agus téigh go díreach trí. Freastal láithreach.
Is féidir an t-oideas a dhéanamh le Greens eile. Bheadh greensanna cala nó mustaird mionghearrtha sásta, ach tá siad sách láidir. Bain úsáid astu más maith leat na comhábhair sin. D'fhéadfá luibheanna éagsúla a chur leis an oideas seo freisin. Bheadh roinnt basil úr agus peirsil úr mionghearrtha an-mhaith. Bheadh cuid de na huibheacha seo chomh maith le cuid de na cnuasaigh, Colby, Pepper Jack nó cáis provolone.
Freastal an t-oideas seo le roinnt bagún briosc nó aspíní , sú oráiste, torthaí úra , agus caife te agus bainne fuar le haghaidh bricfeasta iontach.
Cad is gá duit
- Fágann 1 (12-unsa) pacáiste spinach leanbh
- 2 spúnóg bhoird ola olóige
- 1/2 cupán oinniún (mionghearrtha)
- 1 garbh clove (mionghearrtha)
- 1/4 cupán uachtar trom
- 8 uibheacha (buailte)
- Dash salann (nó le blas)
- Piobar dash (nó le blas)
- 1/2 duilleoga tirim triomaithe sa tsnáithín
- 1/4 cupán cáis Parmesan (grátáilte)
Conas é a dhéanamh
- Déan an duilleoga spinach leanbh a chosc go coibhneasta.
- Téigh an ola olóige i skillet mór trom agus cócaigh an oinniún agus an gairleog go dtí go brusc tairiscint, thart ar 5 nóiméad, ag bogadh go minic.
- Cuir an spionáiste mionghearrtha leis an skillet agus cócaigh, stirring go minic, go dtí go bhfuil an spionáiste tairisceana, thart ar 5 go 7 nóiméad. Bí cinnte cócaireacht a dhéanamh air seo go dtí go mbeidh an t-uisce a léíonn as an spionáiste glactha.
- I mbabhla mheán, buille an uachtar trom leis na huibheacha, salann, piobar, agus thyme go dtí go foamy.
- Cuir an meascán uibheacha leis an scilet agus cuir cócaireacht air agus cuir na huibheacha in éineacht leis an spionáiste, thart ar 4 go 5 nóiméad níos faide. Sprinkle leis an cáis agus a sheirbheáil.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 373 |
Iomlán Saill | 25 g |
Saill Sháithithe | 9 g |
Saill neamhsháithithe | 11 g |
Cholesterol | 438 mg |
Sóidiam | 370 mg |
Carbaihiodráití | 18 g |
Snáithín cothaithe | 3 g |
Próitéin | 21 g |