Leanann an Start With series an tseachtain seo le pónairí dubh stánaithe mar ár bhfócas. Tugtar pónairí turtle nó Frijoles Negros ar na pónairí beaga lonracha seo freisin. Tá siad ard i snáithín cothaithe (go háirithe snáithín intuaslagtha), maignéisiam, próitéin, folate agus iarann. Tá siad an-ard freisin i gcoinne frithocsaídeoirí, ar cheimiceáin a bhíonn ag troid le hailse ailse. Agus blasann siad go maith freisin! Cuireann a gcuid blas agus uigeacht éadrom meabhracháin nua i gcuimhne dom.
Tosaigh le pónairí dubh chun oidis iontach de gach cineál a dhéanamh.
Is féidir leat pónairí dubh a úsáid i go leor bealaí; mar anlann pasta an toirt chomh maith le oinniúin sauteáilte agus roinnt cáis Parmesan, téite le rís agus glasraí sauteáilte le haghaidh iontráil glasraí tapa, nó iad a chur le haon anraith stánaithe chun ábhar snáithíneach agus próitéin a mhéadú.
Bí cinnte go sruthlaithe, draein agus sruthlaigh pónairí dubh stánaithe sula n-úsáideann tú iad chun cion sóidiam a laghdú agus a n-uigeacht uachtar agus blas nutty delicious a bhaint amach. Tá na h-oidis seo sláintiúil agus éasca le déanamh agus beidh grá ag do theaghlach.
Tosaigh le Recipes Pónairí Dubh
- Sailéad Rice Rice Bean Dubh
Fuair mé roinnt orzo pasta iontach d'ordaigh mé ó Gristede atá difriúil ón orzo a cheannaím go háitiúil. Tá sé níos faide agus cuireann sé ríse fiáin orm, agus mar sin chuir mé leis an oideas seo. Tá sé iontach! - Tex Mex Black Bean Wraps
Déan roinnt pónairí dubha suas agus bain úsáid as sin le haghaidh scaipeadh ceapaire spicy agus uachtar.
- Anraith Dubh Bean Dubh
Cuirtear pónairí dubh, arbhar, trátaí agus spíosraí le chéile chun anraith croí a dhéanamh a chonaicfeadh go raibh sé sásta an lá ar fad. Ach tá sé réidh i níos lú ná 20 nóiméad. - Sailéad Bean Dubh Eorna
Buachaill, labhair faoi sailéad sláintiúil! Agus tá an blas agus an uigeacht chomh iontach freisin. Bheadh an sailéad seo den scoth chomh maith le líonadh ceapaire fillte.
- Crockpot Vegetarian Chili
Déanann comhábhair stánaithe agus úr buaiteoir fíor an t-oideas cócaire mall seo. Freastal sé le roinnt coirníní te díreach as an oigheann. - Sailéad Gazpacho
Déanann pónairí dubh in éineacht le soilire, piobair clog, trátaí, agus feistis spíosúil salad delicious réidh in nóiméad. - Caisleán Chicken Santa Fe
D'fhéadfá an sicín a fhágáil as an t-oideas seo agus cuirfidh sé pónairí dubh eile le haghaidh oideas móra vegetarian is mó. Is é seo ceann de na h-oidis is fearr liom. - Anraith Cáis Southwest
Déanann an cúig chomhábhair seo anraith saibhir agus tiubh chomh furasta sin. Barr é le croutons seasoned nó sceallóga tortilla gorm brúite.