Freastal ar an mhias tilapia baked seo éasca agus blasta le pilaf ríse nó prátaí bácáilte.
Cad is gá duit
- 4 le 6 filléid tilapia
- 8 go 12 unsa spionáiste
- 1/4 cupán
- broth sicín
- 1/4 púdar oinniún cuibhéil spúnóg
- salann chun blas a chur air
- piobar chun blas a chur air
- 1 múnla bhoird chumasc séasúrach Creole (níos mó nó níos lú le blas)
- 1 trátaí beag (mionghearrtha)
- 4 oinniúin glas (slisnithe tanaí)
Conas é a dhéanamh
- Mias bácáil 9x13-orlach a spraeáil le spraeáil cócaireachta agus cuir an spionáiste leis.
- Más gá é chun an spionáiste a dhéanamh, cuirfidh sé isteach sa mhias bácála, cuirfidh sé nó sí an spionáiste ar an spionáiste ar feadh nóiméad nó dhó chun beagán a dhéanamh.
- Sprinkle spionáiste le salann agus piobar agus púdar oinniún; cuir an brat sicín leis.
- Déanann tilapia sprinkle comharthaí go héadrom le salann, piobar, agus séasúirí Creole .
- Socraigh na filléid thar an spionáiste agus spréiceáil le trátaí mionghearrtha agus oinniún glas slisnithe.
- Clúdaigh an mhias bácála le scragall agus é a bhácáil ag 350F ar feadh 20 go 25 nóiméad, nó go dtí go gcloíonn an t-iasc go héasca le forc.
D'fhéadfá Cosúil leat freisin
Tilapia Bácáilte Le Maisiú Pepper Dearg Rósta
Tilapia Bácáilte Le Cajun Bread Crumb Topping
Tilapia Le Dijon agus Panko Coating
Tilapia Le Dill agus Uachtar Géar
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 84 |
| Iomlán Saill | 1 g |
| Saill Sháithithe | 0 g |
| Saill neamhsháithithe | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 262 mg |
| Carbaihiodráití | 18 g |
| Snáithín cothaithe | 6 g |
| Próitéin | 4 g |