Ní cúram liom cad a d'fhéadfadh an aimsir a dhéanamh lasmuigh nó cén séasúr a d'fhéadfadh a bheith ann, níl aon duine ann agus níl aon duine agam, mura n-éireoidh siad uachtar reoite, go mbeidh siad in ann a rá nach bhfuil aon ghruaig pumpkin sláintiúil ann! Tá Pumpkin iontach do gach séasúr, ní hamháin ag titim. Bain sult as an t-oideas éasca seo le roinnt comhábhair simplí a d'fhéadfadh a bheith agat go léir i do dhroim agus ar reoiteoir nó i do pantry saor in aisce siúcra .
De ghnáth, an chuid is mó d'oidis pumpkin a d'fhéadfadh a bheith agat ag an am seo den bhliain, bácála a bheith i gceist. Agus cé go bhfuil grá agamsa a bhácáil, uaireanta níl aon am agat agus gur mhaith leat ach caitheamh sláintiúil is féidir leat taitneamh a bhaint as ós rud é a bheith saor ó shiúcra. Nuair a dhéanann tú an uachtar reoite déiríochta seo saor ó dhéirse saor in aisce agus siúcra, níl ach dhá chomhábhar breise sa chuid eile. Buailfidh sé an t-am nuair a bhíonn rud éigin ort agus ní chuirfidh sé faoi deara go mbeidh tú níos mó. Beidh sé sásta agus líonadh, rud a fhágann tú sásta agus ábhar agus ní bheidh sé ag cuardach an snack eile sa chuisne nó sa chuisneoir.
Nuair a bhuaileann craiceann siúcra agus go mbainfidh siad, go háirithe má tá tú ach cúpla seachtain ag ithe siúcra saor in aisce, ní mór duit a bheith ullamh le roghanna níos sláintiúla ionas nach dtuigeann tú le tuisceana. Foghlaim conas cur leis na craiceann siúcra sin agus beidh gach lá níos éasca agus níos éasca mar a théann an t-am. Athróidh do bachlóga blas nuair nach dtabharfaidh tú isteach sa bhia junk a d'fhéadfadh a bheith timpeall ort.
Chomh fada leis an eolas cothaithe thíos, d'fhéadfá an t-oideas seo a roinnt i 4 seirbhís seachas 2, rud a fhágann tú níos lú, ach ansin beidh na huimhreacha uile anseo leath an méid a fheiceann tú. Mar sin, má theastaíonn uait do carbs a ísliú, roinn sé seo i 4 sheirbhís agus ní bheidh ach 4 gram ar na Carbs Glan. Mura féidir leat spíosra píosa pumpkin a fháil, bain úsáid as 1/4 cuaspúnóg cnóiceach, cainéal, ginger agus clóibh.
Eolas Cothaithe
- Freastal: 2
- Calories in aghaidh an tseirbhís: 134
- Saill: 8.8 g
- Saill Sháithithe: 8.5 g
- Cholesterol: 0 mg
- Sóidiam: 320 mg
- Carbs: 10.9 g
- Fiber: 2.8 g
- Siúcra: 2.6 g
- Próitéin: 2.8 g
- Carbs Glan: 8.1 g
Cad is gá duit
- 2 cupán
- uachtar reoite déiríochta saor ó dhéirse saor ó shiúcra
- 1/2 cupán púcáin puree
- 1 spíosra píosa píosa spice
- Roghnach: 1/2 cupán
- Uachtar Coipthe Pumpkin (agus roinnt sceallóga seacláide saor in aisce siúcra!)
Conas é a dhéanamh
- Scoop uachtar reoite i cumascóir leis an gcuid eile de na comhábhair.
- Cumasc go dtí go réidh.
- Déan blas agus cinneadh má tá aon mhilsitheoir eile uait.
- Bain sult as!
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 2144 |
| Iomlán Saill | 240 g |
| Saill Sháithithe | 45 g |
| Saill neamhsháithithe | 92 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sóidiam | 17 mg |
| Carbaihiodráití | 5 g |
| Snáithín cothaithe | 1 g |
| Próitéin | 2 g |