Bíonn spinach, cáis feta, agus ológa Kalamata le chéile! Bíonn blas sult as an sliocht bricfeasta sláintiúil, sláintiúil agus folláin seo!
Nuair a bhí grá ag mo fhear céile agus mé i mí na meala sa Ghréig, uibheacha le hóigeanna Kalamata agus Feta a bhí againn! Is é an snasta, cnámh, salainn, chomh maith le huibheacha úr atá scrambled chomh delicious! Cuireann an spionáiste punch sláintiúil i roinnt glas agus pacáistí toisc go bhfuil sé saibhir iarainn!
Tá an sciathán seo thar a bheith éasca le fuip le chéile ar maidin na seachtaine. Is féidir leat cuid díobh seo a dhéanamh freisin ar an deireadh seachtaine agus ansin iad a ghlanadh agus iad a reoiteáil ! Is féidir iad a ath-athchóiriú san oigheann micreathonn nó toaster. Níl ort ach níos mó uibheacha a scriosadh agus tá neart tortillas ar láimh! Is féidir le whites uibheacha a chur in ionad freisin. Tá díospóireacht i gcónaí maidir le cibé an bhfuil uibheacha iomlána nó whites uibheacha níos fearr duit! Déanaim na huibheacha ar fad chun na cothaithigh a fháil ó na buíocáin, ach bíonn pacáiste ar an tonna ar cheann de phróitéin.
Cad is gá duit
- 2 uibheacha
- 1/2 cupán spionáiste úr (thart ar chopped)
- 4 ológa Kalamata (mionghearrtha)
- 1/4 cupán cáis feta (crumbled)
- 1 1/2 spúnóg im (diced)
- 1 tortilla (cruithneacht bán nó iomlán)
- salann agus piobar chun blas a fháil
Conas é a dhéanamh
- Teas beagán saibe a théamh go teas meánach. Cuir 1/2 de spúnóg bhoird im leis an bpointe. Lig an t-im a leá agus é a ghlanadh chun an t-uileán a chóta.
- Scrúdaigh na huibheacha i mbabhla beag. Cuir sa chuid eile de na smután im agus salann agus piobar. Cuir an meascán uibheacha leis an bpac. Lig do na huibheacha cócaireacht ar feadh nóiméad agus ansin spórtán a bhrú orthu chun an uibheacha amh a cheadú chun cócaireacht sa phana. Díreach sula ndéantar na huibheacha a chócaráil, cuir isteach an spionáiste agus cuir le chéile go dtí go mbeidh an spionáiste agus an ubh bruite.
- Bain na huibheacha as an teas agus leagtar iad thar an tortilla. Crúbaíonn na huibheacha ar bharr na cáis feta agus ológa Kalamata mionghearrtha.
- Téigh le chéile agus fónamh! D'fhéadfaí é a reoite agus a aththhearadh freisin!
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 1690 |
Iomlán Saill | 70 g |
Saill Sháithithe | 32 g |
Saill neamhsháithithe | 19 g |
Cholesterol | 496 mg |
Sóidiam | 3,966 mg |
Carbaihiodráití | 206 g |
Snáithín cothaithe | 16 g |
Próitéin | 55 g |