Is breá liom bricfeasta, is cosúil gurb é an lón ceann de na béilí sin a bhfaighimid, a ithe chomh tapa agus is féidir, agus déan dearmad. Bíonn cuid mhaith againn lón ag ár bhfoscaí, inár ngluaisteán, idir ranganna nó cruinnithe, nó i gcásanna áirithe, é a dhéanamh i bhfabhar candy agus sneaiceanna ón meaisín díola.
Cé go bhfuil an t-am teoranta, ba cheart dúinn smaoinimh níos lú a thabhairt don lón. Cén méid agus a mhéad a itheamar a chinnfear cé chomh foláirimh is ea an chuid eile den tráthnóna, agus cuirimid ar bun dúinn, níos fearr nó níos measa, maidir leis an méid a roghnaíonn muid a ithe ag an dinnéar.
Ith lóin a bhfuil ard saille agus carbs, agus is dócha go mbraitheann muid go súile agus go mall.
Lón Athchóirithe
Is é an rogha is fearr ná do lón féin a dhéanamh. Cé a bhfuil an t-am agat, d'fhéadfá smaoineamh? Bhuel, smaoineamh air ar an mbealach seo, cé go mbeadh 10 nóiméad breise ann ar maidin, nó an oíche roimhe sin, sábhálfaidh sé tú am níos déanaí, mar ní bheidh ort cuid de do lón a aimsiú lóin. Mar sin, cad a ithe? I mbeagán focal, arán iomlán gráin, feoil thrua, caiseanna saill laghdaithe, go leor glasraí / sailéad le haghaidh géarchor, bealaigh éadrom nó mustaird in ionad na míosa saille iomlán, anraithí brat-bhunaithe, agus torthaí úra.
- Is féidir le anraith agus ceapaire a bheith ina meascán mór, chomh fada agus a stiúrann tú anraithí uachtar-bhunaithe, agus ceapairí a chuirtear le tuileanna feola, cáise, agus salad sicín / tuinnín a líonadh i mí na Bealtaine. Téigh amach do thermos agus é a líonadh le anraith glasraí nó glasraí íseal sóidiam íseal chun taitneamh a bhaint as leathcheapaire a líonadh le dhá nó trí shlisní de fheoil thiúis íseal-sóidiam, feiceáin shredded, bealach éadrom nó mustaird.
- Wrap It Up! Cuir an t-aran in áit le clúdach iomlán cruithneachta nó spionáiste, cuir Dijonnaise beag, nó iógart Gréine neamhsháithíneach, nó salsa beag, agus líonadh le cíche cearc bruite, spionáiste, agus trátaí mionghearrtha. Is é an t-ionadaí mór eile do mhaonáis avocado croí-shláintiúil, ar féidir leat mash a scaipeadh agus a scaipeadh ar chliabhán, nó i gcruthóg éigin.
- Bagel níos déine le cáis uachtar éadrom. Tá bagels agus búnna tanaí ar fáil sa aisle arán pacáistithe. Roghnaigh éagsúlacht iomlán gráin, agus taitneamh a bhaint as roinnt cáis uachtar éadrom. Cuir roinnt slices piobar milis nó oinniún dearg le haghaidh géarchor, nó sliotán turcaí le haghaidh próitéine breise. Más fearr leat do chuid fiacla a dhoirteáil isteach i málail níos déine, ba chóir duit bagel beag a roghnú in áit tanaí.
- Líonadh salad níos éadroime. Má ghlaonn tú salad ubh , sailéad tuinnín nó sailéad sicín, cuir maonáis iomlán saille in ionad maille íseal saille. Is malartán tangy deas é an iógart neamhfat measartha agus oibríonn sé go maith le sicín agus tuinnín. Cuir torthaí triomaithe, glasraí mionghearrtha nó sciobtha isteach i sailéid sicín agus tuinnín freisin.
- Pacáiste do sailéad féin. Líon coimeádán ath-inúsáidte le greens sailéad (an níos dorcha, is fearr), trátaí, piobair slisnithe, cíceanna, oinniúin dearga, agus cucumbers, agus an barr le roinnt cíche cearc bruite nó mionghearrtha. Tabhair tubaid bheag saille íseal saille nó saor ó saill le cur nuair a bhíonn tú réidh le hithe.
Mar sin, is iad seo ach roinnt smaointe maidir le lóin níos éadroime. Feicfidh tú airgead, am agus do waistline.