Recipe Sandwich Steak Cheese Steak le Tempeh

Ag iarraidh a bheith sláintiúil ach bíonn stiac cáise blasta delicious ann? Abair níos mó! Déantar an leagan sláinte seo le harann ​​fraince, cuimilte fréamhaithe, piobair sauteáilte, oinniúin, scuabáin agus muisiriúin agus slathered le cáis calorie laghdaithe agus anlann steak pacáilte.

Cad is gá duit

• 2 tbsp. ola olóige (scartha)
• 1 pinch dearg piobar calóga
• 1 tbsp. caorach (slisnithe)
• 2 tbsp. beacáin chopáilte
• 2 tbsp. oinniún vidalia (thart ar chopped)
• 2 tbsp. piobair ghlaoite (garbh mionghearrtha)
• 6 1/4 slices orlach tempeh
• 1 cnap. steak seasoning
• 1 tbsp. laghdaithe sailleacha saille
• 1/2 tbsp. Steak Sauce (Molaim an ceann seo ag Captain Foods)
• Baguette Fraincis 1 5-orlach (curtha amach)

Conas é a dhéanamh

1. Tús a chur trí 1 tbsp de ola olóige a chur isteach i bpréagán éadomhain. Cas an teas go meánach agus nuair a théitear an ola suas cuir na calóga dearga piobar agus corraigh.
2. Cuir isteach na scuabáin agus cócaireacht ar feadh cúpla nóiméad go dtí go dtosaíonn siad ag maolú agus ansin cuir na beacáin, agus déan cinnte nach gcuirfidh tú an t-aonán ar an gcroí, agus déan cócaireacht ar feadh cúpla nóiméad go dtí go mbeidh siad in ann. Bain as an bpanna - ag fágáil an ola sa phana.
3. Cuir an oinniún, cuir pinch salainn eile, agus cócaireacht ar feadh cúpla nóiméad níos mó. Cuir na piobair clóite mionghearrtha agus cócaireacht go dtí go mbeidh an meascán iomlán sách suas. Séasúr le salann agus piobar chun blas a chur air. Bain as an teas agus cuir i leataobh - ag fágáil an bhreis ar ola sa phana.

1. Fós thar mheán teas, cuir tbsp eile d'ola olóige agus cuir na giotán piobair, na oinniúin, agus na meallóga ar bun, ag scagadh suas. Cuir an tempeh agus an séasúr leis an sneachta.
2. Braitheann Pan ar feadh cúpla nóiméad ar gach taobh go dtí go mbeidh an tempeh crioped suas agus tá sé órga.
3. Sliceáil an baguette Fraincis go leath agus scrape amach an t-arán taobh istigh má tá tú ag iarraidh a bheith níos sláintiúla. Dáileann an troscán saille laghdaithe go cothromach ar gach taobh den baguette agus áit sa broiler ar feadh cúpla nóiméad go dtí go dtosaíonn an cáise leá. Cuir an tempeh, na oinniúin bruite, na piobair, na muisiriúin agus na meiteáin agus an barr le smearaidh anlann saoil. Freastal láithreach.