Déan an cearc citris mil blasúil seo grill nó bróisiúir agus taitneamh a bhaint as é ar bhealaí éagsúla. Tugann anlann Chipotle Tabasco na blas breacanna seo ar na brónna sicín sin go mbainfidh tú grá, cé gur féidir leat anlann Tabasco bunaidh a úsáid freisin más rud é gur fearr leat.
Cad is gá duit
- 4 leath cíche cearc
- Sú 1 oráiste
- Sú 1 aol
- Sú 1 líomóide
- 3 spúnóg bhoird
- mil
- 2 spúnóg bhoird ola olóige
- 1/2 cuaspúnóg chipotle Tabasco nó 1/4 teaspoon go rialta
- Anlann Tabasco
Conas é a dhéanamh
- Brónna sicín go réidh a ghearradh idir leatháin de phlátaí plaisteach le lámh nó feoil feola ach go leor chun na breasts a dhéanamh fiú i dtiús.
- Comhcheangail na comhábhair atá fágtha agus cuir isteach i mála stórála bia.
- Cuir an sicín leis agus téigh go dtí cóta go maith.
- Refrigerate, ag casadh ó am go chéile, ar feadh thart ar 2 go 4 uair an chloig.
- Bain as an marsin agus grill nó cuir an cearc ar feadh thart ar 20 nóiméad, ag casadh aon uair amháin nó go dtí go bruitear tríd. Nuair a bheidh sé brúite le forc, beidh súnna ar siúl go soiléir.
- Má tá tú ag teastáil, bain an mhuirín agus bain úsáid as an cearc an 5 nó 10 nóiméad deireanach.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 1329 |
| Iomlán Saill | 77 g |
| Saill Sháithithe | 20 g |
| Saill neamhsháithithe | 33 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sóidiam | 402 mg |
| Carbaihiodráití | 22 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 132 g |