Is é an t-oideas bianna seo ar fad do salad caoil marinated le líomóid agus gairleog ar bhealach tapa, éasca agus fíor-íogair a ithe do na Greens. Tá sé thar a bheith deas i rith an tsaoil nuair a bhíonn greens kale óga úr ar fáil go héasca. Roghnaigh duilleoga cala níos lú agus níos óige - beidh mias níos tairisceana acu.
Cad is gá duit
- 1 crann óg tairiscint
- Sú 1 líomóide
- 1 cloigeog mór cloige, mionghearrtha an-fhíneáil
- 1 go 2 spúnóg bhoird
- maighdean breise
- ola ológ
- Salann mara chun blas a chur air
Conas é a dhéanamh
- Gearr an cala i stiallacha leathan 1/2 orlach.
- Déan an líomóid, an gairleog agus an ola olóige le chéile agus déan an meascán a chaitheamh go réidh leis an gcale. Cuir seasoning le blas a chur air. Bí cinnte go bhfuil an cala clúdaithe go maith. Ba chóir go léir a bheith soiléir.
- Lig don chale marinate ar feadh 3 uair an chloig ar a laghad nó thar oíche chun tairisceana a dhéanamh.
Leideanna agus Athruithe
- Coinnigh an cala go daingean i gceann amháin chun é a ghearradh, agus ansin é a thrasnú go rothlach. Ní gá go mbeadh na stiallacha foirfe - go deimhin, tá an mhias níos mó náomharcach nuair nach bhfuil siad.
- Is féidir leat an kale a ghearradh oiread agus is lá ar aghaidh. Brúigh sé i dtáillí páipéir nó plaisteach agus cuisnigh é. Ná cuir an feistis ar fad go dtí go mbeidh tú réidh le marinate.
- Is féidir leat Herbamare a úsáid in áit salann mara. Is salainn mara é le luibheanna orgánacha a cuireadh leis.
- Glactar leis go maith le Kale, go háirithe cala amh. D'fhéadfadh sé a bheith beagán searbh agus ní hamháin do gach duine, ach fiú iad siúd atá ag casadh a gcuid nosaí ag caitheamh mar an t-oideas seo.
- Is féidir leat collards óga nó bok choy a chur in ionad an chala san oideas seo, ach tá a gcuid truaillithe ag na veggies seo freisin. Tabharfaidh Greens Collard blas blas éadromach don mhias, ach is fearr le cuid mhaith daoine go láidir go bhfuil siad sásta, ní amh. Tá Bok choy ina bhall den teaghlach cabáiste. Tugann sé blas féar, cnónna ar iasacht. Is féidir leat triail a dhéanamh go dtí go bhfaighidh tú an leagan is fearr is fearr do theaghlach.
- Cuir almóinní slisnithe, tósta le haghaidh athruithe. Mura leanann tú bia dian vegetarian nó vegan, is féidir leat roinnt cáis Parmesan a chur le teagmháil deas. Cuir na almóinní agus na cáis leis nuair a bhíonn an cala marinated, díreach roimh freastal.
- Tá leagan salad vegan den oideas seo ina bhfuil spúnóg bhoird de neachtar agave sa mhuirín.
- Is féidir leat trátaí, avocados, cabáiste nó oinniúin a chur le chéile le haghaidh leagan salad den mhias seo. Déan an t-oideas de réir na dtreoracha, ansin cuir na glasraí eile díreach roimh an tseirbhís agus an toss.
- Tá Kale Super Cothaitheach. Tá sé an-saibhir i vitimíní K, A agus C, agus tá airíonna frith-athlastach araon frithocsaídeacha.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 70 |
Iomlán Saill | 4 g |
Saill Sháithithe | 0 g |
Saill neamhsháithithe | 2 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sóidiam | 57 mg |
Carbaihiodráití | 9 g |
Snáithín cothaithe | 1 g |
Próitéin | 2 g |