Déantar na muifíní iomlána banana cruithneachta seo le min-choirce, siúcra donn agus plúr cruithneachta ar fad. Déanann beagán mil agus sú oráiste iad tais bhreise agus tugann siad blas dóibh atá beagán difriúil ó oidis eile muffin banana.
Gabhann an t-oideas go cúirtéiseach don Chomhairle Biatha Cruithneachta.
Cad is gá duit
- 1/2 cupán sú oráiste
- 1 spúnóg bhoird criostaithe orange zest
- 2 ola glasraí spúnóg bhoird
- 2 uibheacha
- 1 cupán bananaí maisitheacha (thart ar 2 bananaí)
- 1/4 cupán mil
- 1/4 cupán siúcra donn pacáilte
- 2 cupán coirce cócaireachta tapaidh
- 1 cupán plúr cruithneachta ar fad
- 2 spúnóg púdar bácála
- 1/2 salann snáithíní
- Roghnach: 1/2 cupán gallchnó mionghearrtha (roghnach)
Conas é a dhéanamh
- Oigheann réamhtheas go 400 céim.
- Comhcheangail sú oráiste, zest, ola glasraí, uibheacha, bananaí, agus mil i mbabhla mheascadh mór. Cruthaigh go maith. I mbabhla ar leithligh, comhcheangail siúcra donn, coirce, plúr, púdar bácála, salann agus cnónna. Comhcheangail le comhábhair leachtacha agus meascán beagánach go dtí go dtéann comhábhair thirim in éag.
- Déan cupáin muifín spraeála le spraeála gan bata agus líon iomlán 3/4 a líonadh. Bácáil ar feadh 20 nóiméad nó go dtí go donn órga.
Calories / Freastal: 210
Cothú: (áirítear gallchnónna) Soláthraíonn seirbhís amháin: thart ar 210 calories, 6 g próitéine, 33 g carbaihiodráití, 3 g snáithín, 7 g saille (2 g sáithithe), 37 mg colaistéaról, 22 mcg folate, 1 mg iarann, 193 mg sóidiam .
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 167 |
| Iomlán Saill | 8 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 3 g |
| Cholesterol | 35 mg |
| Sóidiam | 214 mg |
| Carbaihiodráití | 23 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 3 g |