Tá sciath deas brioscach ag an oideas tilapia bácáilte seo a dhéanann blas an éisc beagnach friochta, ach níl sé. Is meascán de Panko ( crúbaí arán Seapáine) é, an bréagán, sceallóga práite brúite agus cáis Parmesan grátáilte, rud a thugann uigeacht deas flaky leis an oideas tilapia seo.
Freastal le arbhar friochta .
Cad is gá duit
- 3 cainne meánacha, nite agus mionghearrtha (páirteanna glasa agus éadroma)
- 1 piobar clog dearg mheán, síolódh agus cnagtha
- 1 cloigeog cloige, mionghearrtha
- 1 cuisleón. ola ológ
- Tilapia 1-1 / 2 punt
- Salann Kosher agus piobar dubh úr-talamh
- 1 cupán Panko (crúbaí arán Seapáine)
- 1/2 sceallóga prátaí brúite brúite
- 1/2 cupán cáis Parmesan grátáilte
- 2 spúnóg bhoird. im, leá
Conas é a dhéanamh
- Preheat oven go 425 céim F. Cóta le 9 x 13 mhias bácáil le spraeáil cócaireachta.
- Toss cainneanna, piobair dearga, gairleog agus ola olóige le chéile. Scaip amach i sraith fiú i mhias bácála.
- Cuir iasc ar bharr glasraí. Séasúr le salann agus piobar.
- Toss Panko, sceallóga prátaí, cáis Parmesan agus ime le chéile. Sprinkle go cothrom thar iasc, ag brú go héadrom isteach san iasc chun crust scaoilte a dhéanamh.
- Bácáil 20-25 nóiméad go dtí go gcloíonn an t-iasc go héasca le forc.
Déanann 4 seirbhís.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 685 |
| Iomlán Saill | 31 g |
| Saill Sháithithe | 14 g |
| Saill neamhsháithithe | 12 g |
| Cholesterol | 176 mg |
| Sóidiam | 631 mg |
| Carbaihiodráití | 40 g |
| Snáithín cothaithe | 3 g |
| Próitéin | 59 g |