Recipe Hummus Bean Bán

Úsáideann an t-oideas hummus seo pónairí geala seachas císteanna traidisiúnta. Bain triail as seo ar mhalartach blasta le hummus chickpea-based.

• Níos mó oidis caola

Cad is gá duit

• 2½ cupán pónairí bán, draenáilte agus rinsithe, nó sáithithe má úsáidtear iad triomaithe
• 1 1/2 spúnóg bhoird de thahini
• 1 ½ spúnóg bhoird ola olóige
• 1 spúnóg bhoird
• sú líomóide úr
• 1/2 cumhra cuaspúnóg
• 1 1/2 clóibh garlic, brúite
• 1/2 salann snáithíní
• uisce de réir mar is gá

Conas é a dhéanamh

1. I cumascóir nó próiseálaí bia, cumaisc na pónairí bán.
2. Cuir tahini, sú líomóid, cumín, gairleog, ola olóige agus salann go dtí go mbeidh comhsheasmhacht uachtar, gleoite cosúil leis na comhábhair.
3. Cuir méideanna beaga uisce de réir mar is gá go dtí go mbeidh uigeacht inmhianaithe.
4. Doirt an meascán isteach i mbabhla mórfhreastail. Clúdaigh agus cuisnigh ar feadh uair an chloig nó freastal láithreach.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	137
Iomlán Saill	3 g
Saill Sháithithe	0 g
Saill neamhsháithithe	1 g
Cholesterol	0 mg
Sóidiam	10 mg
Carbaihiodráití	22 g
Snáithín cothaithe	5 g
Próitéin	7 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)