I gcás cuid de chailíní le roinnt ciceáil, déan iarracht jalapeno hummus! Má tá tú ag lorg teasa, fág na síolta i, ar shlí eile, iad a aistriú chun tús a chur le do pháirtí eile nó le chéile.
Cad is gá duit
- Is féidir le 1 pónairí garbanzo / sicíní (15 oz), draenáilte
- 1 piobar jalapeno, mionghearrtha, síolta a bhaint astu
- 1/4 cupán tahini
- 2 spúnóg bhoird gairleog
- 3 spúnóg bhoird
- sú líomóide
- 2 spúnóg bhoird ola olóige
- 1/4 spúnóg
- salann kosher
Conas é a dhéanamh
- I cumascóir nó próiseálaí bia, próiseáil pónairí, gairleog, piobar jalapeno, agus ola olóige.
- Cuir líomóid, tahini, agus salann agus cumasc leis go maith. Ba chóir go mbeadh Hummus réidh agus uachtar. Más gá, cuir 1 spúnóg sa bhreis ar an am go dtí go mbeidh comhsheasmhacht ag teastáil uait.
- Cuir i mbabhla agus fónamh le veggies, arán pita , nó sceallóga pita ag teocht an tseomra. Is féidir Hummus a stóráil freisin sa chuisneoir, clúdaithe.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 270 |
Iomlán Saill | 13 g |
Saill Sháithithe | 2 g |
Saill neamhsháithithe | 6 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sóidiam | 216 mg |
Carbaihiodráití | 31 g |
Snáithín cothaithe | 7 g |
Próitéin | 11 g |