Tá an sicín éasca brocailí bruite chun foirfeachta sa chócaire mall.
Déanann an meascán simplí de breasts sicín, brocailí, agus anraith comhdhlúite dinnéar iontach ó lá go lá. Freastal ar an mhias flavorful seo thar rís bruite teite nó pasta gruaige aingeal.
Más mian leat do brioscaí tairisceana brocailí, lean an gaile tar éis treoracha an phacáiste agus é a sheirbheáil chomh maith leis an sicín.
Cad is gá duit
- 1/10 1/2 unsa uachtar anraith brocailí
- 2 go 3 punt leath cíche cearc (gan chnámh; is féidir é a úsáid reoite)
- 1 brocailí mionghearrtha mála (reoite, 16 unsa)
- Salann Kosher, chun blas a chur air
- Piobar dubh úr
- 1 cupán bainne
Conas é a dhéanamh
- Cuir píosaí sicín sa phota croc.
- Clúdaigh leis an brocailí reoite agus an spúnóg an uachtar anraith brocailí ar fad. Cuir salann agus piobar le blas.
- Clúdaigh agus cócaireacht ar íseal ar feadh 5 go 7 uair an chloig nó ar ard ar feadh thart ar 3 uair an chloig. Beidh breasts sicín neamhghnách tirim má tá siad ró-fhada, agus mar sin déan iad a sheiceáil tar éis thart ar 4 uair an chloig ar íseal nó 2 uair an chloig ar ard.
- Cuir bainne thart ar 45 nóiméad roimh a dhéantar, nó 30 nóiméad má chócaireacht ar ard.
- Freastal ar poured over rís.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 696 |
| Iomlán Saill | 46 g |
| Saill Sháithithe | 19 g |
| Saill neamhsháithithe | 15 g |
| Cholesterol | 220 mg |
| Sóidiam | 426 mg |
| Carbaihiodráití | 12 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 58 g |