Is fearr leat an teach seo agus an t-oideas ríse blasta atá ag mo theach. Tá pónairí dubh íseal i saill agus calories, ach tá siad pacáilte le snáithín agus próitéin. Go deimhin, moltar duit trí sheirbhís de chischineálaigh ar a laghad a ithe ar feadh na seachtaine chun an sláinte is fearr is féidir, agus na pónairí dubh seo a bheith i dtreo é!
Tá an mhias go leor le bheith ina bhéile ar fad ann féin, nó is féidir é a sheirbheáil mar mhias taobh le táille Mheicsiceo eile. Tá sé iontach simplí a dhéanamh agus an-saor. Plus blasann sé go hiontach. Sin é an fáth gur bhuail sé i mo theach. Níl aon fhulaingt ann agus níl sé ach simplí. Uaireanta ní mór dúinn spraoi beag a bheith againn leis an mhias seo agus leagtar amach bailiúchán bréagáin do gach duine le húsáid mar is mian leo. Bain triail as leagan amach roinnt miasa de thrátaí mionghearrtha, avocado, beagán cáis nó salsa sceite agus ligean do gach duine a gcuid pónairí agus ríse a bharr mar is mian leo.
Cad is gá duit
- 1 cupán ríse bán, neamhchócaráilte
- 2 cupán uisce
- 1 tbsp.
- ola ológ
- 1/2 cupán piobar clog dearg mionghearrtha
- 1/2 cupán piobar glas mionghearrtha
- 1/2 cupán oinniún milis mionghearrtha
- 1 clove
- gairleog , fíneáil mínithe
- 3/4 cupán anlann trátaí
- 2 cón. cumin talún
- 1/2 císte. triomaithe
- oregano
- 1/4 cón. salann
- 2 15-oz. cannaí dubh pónairí, rinsed agus draenáilte
- 2 tbsp. fínéagar
Conas é a dhéanamh
- Chun an rís a ullmhú, cuir an rís agus an t-uisce le chéile i sáspan mór os cionn teas ard. Tabhair an t-uisce le boil, agus ansin cuir an teas síos go meán agus cuir suanbhruith ar feadh fiche nóiméad, nó go dtí go bhfuil an rís tairisceana. Cé go bhfuil an rís ag cócaireacht, lean ar aghaidh ag déanamh na pónairí.
- Doirt an ola olóige isteach i scilet mór trom, agus an scilet a théamh thar teas mheán-ard. Chun an skillet, cuir an piobar clog dearg mionghearrtha, piobar clog uaine gearrtha, oinniún chopped, agus gairleog mionghearrtha. Leanúint ar aghaidh ag cócaireacht na glasraí ar feadh 8 nóiméad, nó go dtí go bhfuil na glasraí tairisceana agus go bhfuil na oinniúin trédhearcach. Ba chóir go mbeadh na glasraí aramatacha, ach níor chóir iad a chraoladh nó a chóireáil. Ansin, cuir an anlann trátaí, an cuma talún, an oregano, agus an salann leis. Cas an teas go meánach, agus cuir an meascán le suanbhruith ar feadh 5 nóiméad. Ansin, cuir na pónairí dubh agus an fínéagar, agus cuir 10 nóiméad breise ar suanbhruith.
- Chun freastal ar spúnóg thart ar 1/3 cupán de ríse bruite isteach i ngach babhla, agus ansin cuir na pónairí isteach go cothrom i ngach babhla, ar bharr an ríse. Freastal láithreach agus barr le trátaí mionghearrtha, avocado, salsa, nó le beagán de cháis shredded más mian leat.
De réir Calories 259, Saill 3 gram, Pro 10 gram, Carbs 48 gram
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 688 |
| Iomlán Saill | 5 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 131 mg |
| Carbaihiodráití | 129 g |
| Snáithín cothaithe | 30 g |
| Próitéin | 36 g |