Tá meascán tuinníní agus píosa mionghearrtha déanta as piobair bell agus ansin iad siúd a bhfuil bruscáin sliseanna prátaí orthu. Is meascán blas an-bhlasta é seo do phiobair líonta. Bata le piobair clog glas, nó cuir i láthair ildaite le piobair buí agus dearg.
Cad is gá duit
- 6 piobair clog mheán
- 1 1/2 cupán
- rís bruite
- 1 canna nó pouch (thart ar 7 unsa) tuinnín, draenáilte agus flaked
- 1/2 cupán soilire mionghearrtha
- 2 spúnóg bhoird oinniún mionghearrtha
- 2 spúnóg bhoird mínithe mionghearrtha stánaithe
- 1/2 salann snáithíní
- Piobar Dash
- 3/4 maonáis cupán
- 1/2 sceallóga prátaí brúite brúite
Conas é a dhéanamh
- Piobair a ghearradh i leath ar a chéile; bairr agus síolta a bhaint. Cook piobair i méid beag uisce saillte fiuchta ar feadh thart ar 5 nóiméad; draein. Sprinkle piobair taobh istigh le salann beag; áit i mias bácála éadomhain.
- I mbabhla, cuir le chéile ríse le tuinnín, soilire, oinniún, pimiento, 1/2 salann siosra agus piobarán dash. Corraigh go réidh i maonáis go dtí go mbeidh sé cumaisc go maith.
- Meascán ríse tuinníní spúnóg i sliogáin phiobar. Doirt thart ar 1/2 cupán uisce isteach sa mhias bácála timpeall tuinnín agus piobair líonta ríse. Bruscair bruscair prátaí ar bharr gach piobar líonta.
- Cuir piobair líonta tuinníní agus ríse a bhácáil ag 350 F ar feadh 30 nóiméad.
Déanann 6 piobair líonta.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 405 |
| Iomlán Saill | 22 g |
| Saill Sháithithe | 3 g |
| Saill neamhsháithithe | 5 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Sóidiam | 241 mg |
| Carbaihiodráití | 43 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 8 g |