Is é PB & J oigheann an meascán foirfe de do blasanna ceapaire is fearr leat leis an béile is fearr den lá! Níl aon chócaireacht fíor ag teastáil, rud a fhágann go bhfuil an t-oideas seo delicious agus éasca! Tá sé foirfe le haghaidh míonna an gheimhridh nuair is mian leat bricfeasta bríomhar agus le haghaidh míonna an tsamhraidh nuair is é an rud deireanach is mian leat a dhéanamh ná sorn nó oigheann!
Cad is gá duit
- 3/4 cupán bainne (bó, almond, cnó cócó, nó soy)
- 3/4 cupán rollta
- coirce sean-aimseartha (seachain 1 nóta coirce cócaireachta a sheachaint)
- 1 tablespoon d'im peanut (fionnuar nó réidh)
- 2 spúnóg de síoróip maple (is féidir mil a chur in ionad freisin)
- 2 spúnóg de ghealóg nó subh (is cuma cén blas is mian leat)
- pinch salann
- 1 tablespoon de peanuts mionghearrtha
Conas é a dhéanamh
- Déan cinneadh ar an gcineál coimeádán is mian leat a úsáid. Tá sé éasca a ullmhú, a stóráil, agus a sheirbheáil ar an oideas min-choirce seo go léir sa choimeádán aerdhéanta céanna, mar shampla jar claisín nó coimeádán plaisteach.
- Déan an bainne, an im peanut, an síoróip maple agus an salann sa pháirc clacha nó i gcoimeádán déthaobhach eile le chéile.
- Cuir an coirce leis an meascán bainne agus cuir go dtí go hiomlán é. Déan cinnte go ndéanfaidh tú na taobhanna a scrapeadh ionas go mbeidh gach rud corpraithe. Cuir an clúdach ar an gcoimeádán nuair a dhéantar é a mheascadh!
- Cuir an coimeádán sa chuisneoir ar feadh 5 uair an chloig ar a laghad agus go hidéalach thar oíche. Beidh sé réidh agus réidh go hiomlán chun dul ar maidin. Is féidir leat é a théamh suas más maith leat, ach is fearr leat fuar sobhlasta agus ansin is féidir leat aon chócaireacht a sheachaint!
- Cuir an glóthach le barr na coirce agus cuir na peanuts mionghearrtha amach leis!
Leideanna oideas
- Déanann an t-oideas seo freastal amháin, ach is féidir é a dhúbailt nó a thríú go héasca chun baisc níos mó a dhéanamh. Smaoinigh ar dhéanamh go leor ar feadh cúpla lá agus é a scaradh idir coimeádáin atá éasca le hiompar. Is féidir leat do lón a bheith ag obair go héasca nó ag scoil.
- Tá na coirce seo iontach do na páistí freisin. Is féidir leo é a sheasamh go díreach ón cuisneoir go héasca! Is féidir é a théamh sa mhicreathonn gan stró freisin.
Fochuideachtaí agus Athruithe
- Is féidir leat síoróip maple a chur in ionad meala nó siúcra rialta, cibé acu a bhfuil tú ar láimh.
- Bain úsáid as aon chineál glóthach nó subh ar mhaith leat. Téigh don ghlóthach fíonchaor traidisiúnta nó é a athrú le caitheamh sú craobh dearg!
- Is féidir im imní tanaí nó réidh a úsáid.
- Is féidir aon chineál bainne a úsáid san oideas seo freisin. Mura n-itheann tú déiríochta, cuir an bainne le bainne neamh-déiríochta , mar shampla soy, rís, almond nó bainne cnó cócó. Ná déan cinnte go mbainfidh tú úsáid as an éagsúlacht neamh-mhúraithe mar go bhfuil siúcra breise curtha leis an oideas seo cheana féin. Mura bhfuil tú ag milsiú ar láimh amháin, ansin an méid síoróip maple a ísliú go dtí an spúnóg amháin.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 858 |
| Iomlán Saill | 41 g |
| Saill Sháithithe | 21 g |
| Saill neamhsháithithe | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 389 mg |
| Carbaihiodráití | 104 g |
| Snáithín cothaithe | 20 g |
| Próitéin | 28 g |