Okra Le Salann Trátaí

Bain úsáid as OKra leanbh iomlán úr nó reoite san oideas seo nó bain úsáid as pods okra slisnithe níos mó. Is meascán clasaiceach é Okra agus trátaí. Is féidir an mhias simplí seo a sheirbheáil mar mhias taobh. Nó é a dhéanamh ina phríomh-mhias thar rís le cáis nó próitéin bhreise. Cuir pónairí, cearc diced cócaráilte, liamhás tuiteáilte, ribí róibéis bruite , nó bagún crumbled leis an mhias.

Tá sú líomóine, roinnt oinniún mionghearrtha, agus gairleog, na comhábhair séasúracha breise a theastaíonn uait chun an mhias flavorful seo.

Gaolmhar
Okra rósta le trátaí

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. Téigh 1 spúnóg bhoird ola olóige i sáspan thar teas meán-ard. Sauté an okra ar feadh 3 go 5 nóiméad, ansin bain sé le spúnóg slotáilte le tuáillí páipéir. Curtha i leataobh.
  2. Téigh an spúnóg bhoird atá fágtha le hola olóige sa sospan. Cuir an oinniún chopped leis; Téigh i do 2 nó 3 nóiméad. Cuir an gairleog leis agus cuir 2 nóiméad eile ar fáil. Cuir na trátaí dínnithe agus cócaireacht, stirring, go dtí go dtagann an meascán le boil.
  3. Gabh an teas go dtí íseal; cuir an sú líomóide, an salann agus an piobar leis. Bréaghaoin ar feadh 30 nóiméad níos faide.
  1. Chun freastal, spúnóg thart ar roinnt spúnóg bhoird denlann isteach i mias seirbheála. Barr leis an okra agus ansin clúdaigh leis an anlann atá fágtha.

Freastalaíonn sé 4 go 6.

Athruithe

Cuir thart ar 1/4 cupán soilire mionghearrtha chomh maith leis an oinniún chopped; cuir spúnóg bhoird breise de saute ola olóige leis an oinniún ar feadh 4 go 5 nóiméad. Cuir an gairleog leis agus lean an t-oideas ar aghaidh.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 103
Iomlán Saill 5 g
Saill Sháithithe 1 g
Saill neamhsháithithe 3 g
Cholesterol 0 mg
Sóidiam 37 mg
Carbaihiodráití 14 g
Snáithín cothaithe 3 g
Próitéin 3 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)