Níl aon chúis gan cócaireacht a dhéanamh ar do bhéile ar fad ar an grill! Freastal ar an súile grill-barr " au gratin " seo le do próitéin is fearr leat. Cuireann an bagún agus an piobar clog dath agus uigeacht iontach, ach b'fhéidir gurb é an t-íosmhéid prep agus glanadh an chuid is fearr.
Cad is gá duit
- 1 oinniún meán (sliced leath agus tanaí)
- 1 1 punt (610 g)
- Prátaí Gold Yukon (slisnithe an-tanaí)
- 1 1/3 cupán (320 mL) cáis cheddar géar íseal-saille snasta
- 1/3 cupán (80 mL) giotán bagúin fíor
- 1/3 cupán (80 ml) clog piobar (mionghearrtha)
Conas é a dhéanamh
1. Spraeáil scragall 9 x 9 x 2-orlach ar bhonn liobrálacha le spraeála cócaireachta neamhbhrú. Cuir leath na n-oinniúin, na prátaí, na cáis, na bónna bagúin, an clog piobar agus an salainn gairleog i bpanna. Déan sraitheanna arís.
2. Clúdaigh go docht le scragall agus gríl thar teas mheánach ar feadh 1 uair an chloig, ag rothlú ó am go ham chun spotaí te a sheachaint.
Anailís chothaithe in aghaidh an tseirbhís: 140 calories; 2.5 g saille; 1.5 g saill sháithithe; 0 g tras-saille; 10 mg colaistéaról; 370 mg sóidiam; 720 mg potaisiam; 20 g carbaihiodráití; 1 g snáithín; 1 g siúcra; 10 g próitéine; 2% vitimín A; 45% vitimín C; Cailciam 10%; 6% iarann
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 247 |
| Iomlán Saill | 14 g |
| Saill Sháithithe | 8 g |
| Saill neamhsháithithe | 4 g |
| Cholesterol | 42 mg |
| Sóidiam | 306 mg |
| Carbaihiodráití | 18 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 12 g |