Múiríní Sicín Stuffed Spíogach agus Feta

Uaireanta déanann mé dearmad faoi spionáiste reoite. Tá piseanna coirce agus reoite agam ar láimh i gcónaí, ach titeann spionáiste reoite as an radar ó am go ham. Is é an dea-scéal ná ansin go bhfaighidh mé é a athscrúdú. Is féidir leat spionáiste reoite a chaitheamh trína fhágáil sa chuisneoir thar oíche, nó is é bealach eile chun spionáiste reoite a chaitheamh ná é a chur i strainer agus é a reáchtáil faoi uisce an-te. Bain úsáid as do mhéara chun sciatháin spionáiste reoite a bhriseadh. Múch an t-uisce, grab dornán spionáiste agus squeeze go dtí go bhfaighidh tú an oiread uisce agus is féidir. Déan leis an gcuid eile den spionáiste arís.

Úsáideann an t-oideas snáithín sicín seo, agus an t-oideas pizza reoite saincheaptha seo, spionáiste reoite ar bhealach sobhlasta, mar thoradh ar dhinnéar seachtainiúil simplí fós iontach.

Coinnigh dinnéar seachtainiúil suimiúil leis na h-oidis sicín neamh-leadránach eile!

Breasts Chicken le Sau Pan Bian Leibhéal Bunúsach

Sicín nó Tuirc Chili

Anraith Avgolemono (Soup Sicín Gréige!)

Breasts Chicken Grilled le Aol, Gairleoige Rósta agus Luibhín Luibhne Nua

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. Preheat an oigheann go 400 ° F. Ola go soiléir ar bhileog bácála, nó a líne le scragall agus spraeála le spraeála neamhbhrú.
  2. Téigh an t-im i scilet meánmhéide thar mheán teas go dtí go leá. Déan an oinniún ar feadh 2 nóiméad go dtí an tairisceana, cuir an spionáiste, séasúr le salann agus piobar ansin, agus déan cócaireacht go dtí go mbeidh an spionáiste bruite agus an chuid is mó den taise a ghlanadh, thart ar 4 nóiméad. Cuir na calóga dearga piobar leis, más gá, agus an uachtar agus cócaireacht do 3 eile go dtí go mbeidh an uachtar comhcheangailte leis an spionáiste. Cruthaigh an feta, agus fionnuar ionas go mbeidh sé teocht beagán te nó teasa, agus seiceáil le haghaidh séasúcháin.
  1. Laghdaigh an craiceann ó gach múir, agus cuir cúpla spúnóg bhoird den mheascán spionáiste faoin gcraiceann, agus é a scaipeadh faoin gcraiceann. Brúigh an craiceann leis an ola olóige, agus séasúr le salann agus piobar.
  2. Rósta ar feadh thart ar 45 nóiméad, nó go dtí go bhfuil an sicín bruite (teocht inmheánach 165F). Freastal te nó te.

Ná déan dearmad ar na sleamhnáin!

Asparagus Rósta Simplí le Samhóidí agus Parmesan

Rice Scallóg Trátaí

Sailéad Nua-Ghréig

Sailéad Rice le Glasraí agus Brown le Feistis Lemon Mil

Céard atá an-mhór faoi Spinach?

Is glasraí duilleoga glas a bhaineann leis an teaghlach amaranth é an spionáiste. Baineann sé le beets agus quinoa, go suimiúil.

Tá sé lódaithe le cothaithigh agus le frithocsaídeoirí, agus is féidir le spionáiste a ithe sláinte an tsúil a bhaint amach, strus ocsaídiúcháin a laghdú, cabhrú le hailse a chosc agus leibhéil brú fola a laghdú. Tá sé íseal i carbs agus ard i snáithín indéanta, rud a chabhraíonn le sláinte díleá.

Is glasraí an-saibhir cothaitheach é an spionáiste. Tá méideanna ard carotenoidí ann, vitimín C, vitimín K, aigéad fólach, iarann ​​agus cailciam.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 211
Iomlán Saill 17 g
Saill Sháithithe 6 g
Saill neamhsháithithe 7 g
Cholesterol 53 mg
Sóidiam 175 mg
Carbaihiodráití 4 g
Snáithín cothaithe 1 g
Próitéin 13 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)