Is é an Flapjack Traidisiúnta ar cheann de na hearraí bácáilte is tapúla, is éasca agus is tábhachtaí atá saor a dhéanamh. Is é seo an t-oideas flapjack traidisiúnta le torthaí, triomaithe agus banana triomaithe delicious a chur leis.
Tá flapjack traidisiúnta chomh maith le flapjack torthaí an-shláintiúil mar is mó a dhéantar as coirce atá iomlán d'iarann, since agus vitimín B, ionas gur féidir leat iad a ithe gan iomarca ciontacht.
Cad is gá duit
- 1/3 cupán / 6 tbsp Síoróip Órga nó síoróip arbhar
- 3½oz / 100g im
- 3oz / 85g siúcra donn bog
- 3 tbsp mil
- 12 oz / 350g coirce measctha le 3½oz / 100g aibreoga triomaithe
- 1 banana beag, maisithe
Conas é a dhéanamh
Preheat an oigheann go 350 ° F / 180 ° C / Gáis 4
- Cuir stáin rolla na hEilvéise 9 "x 13" / 23cm x 33cm agus líne an bonn le péire bácála.
- Cuir an síoróip agus an t-im isteach i sáspan mór agus téigh go réidh go dtí go mbeidh an t-im leáite sa síoróip agus cuir go maith leis.
- Cuir na coirce isteach i mbabhla seomra bácáilte, cuir na comhábhair eile ar fad ansin ansin an meascán im agus síoróip a dhoirteadh agus cuir an coirce chun cóta.
- Doirt an meascán isteach sa stáin ullmhaithe agus scaipeann sé go cothrom chun an stáin a líonadh a chinntiú go bhfuil an dromchla fiú.
- Bácáil san oigheann réamhtheáite ar feadh 25 nóiméad nó go dtí go donn órga. Bain as an oigheann agus tá an flapjack beagán bog, beidh siad crua uair amháin fuar.
- Cuir an stáin ar raca fuaraithe sreang agus cuir an flapjack isteach i gcearnóga agus fág sa stáin go dtí go hiomlán fuar.
Coinníonn an flapjack go maith i stáin aeir.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 421 |
| Iomlán Saill | 15 g |
| Saill Sháithithe | 9 g |
| Saill neamhsháithithe | 4 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sóidiam | 8 mg |
| Carbaihiodráití | 72 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 3 g |