Deisín fianán líomóide éadrom a rinneadh le iógart líomóide. Trí úsáid a bhaint as iógart, coimeádann na fianáin tais agus laghdú ar an méid saill agus calraí. Tá níos lú ná 70 calories ag na fianáin seo agus ní hamháin 2 ghram saille iad, rud a chiallaíonn go gcaithfidh siad calorie sách íseal, chomh fada agus nach n-itheann tú níos mó ná lánúin!
Más maith leat fianáin líomóide ach nach bhfuil tú cinnte faoi seo, scrollaigh síos le haghaidh níos mó oidis ar fianán líomóide chun iarracht a dhéanamh. Tá an t-oideas fianán iógart líomóide seo go cúirtéiseach ag an gComhairle Cruithneacht Bhia.
Cad is gá duit
- 3 cupán plúr císte NÓ 2 1/2 cupán móide 2 tbsp plúr uilechuspóireach
- 1/2 tsp bácála sóid
- 1 píopa púdar bácála
- 1 cón salann
- 1 1/2 cupán siúcra
- 1/2 cupán iógart líomóide íseal-saille
- 2 uibheacha móra, buailte go héadrom
- 1/3 cupán ola glasraí
- 1/2 ciseán líomóide
- 1 cón sú líomóide úr
Conas é a dhéanamh
Oigheann réamhtheas go 375 céim.Déan plúr, soda bácála, púdar bácála agus salann a chomhcheangal; curtha i leataobh.
I mbabhla mór, cuir siúcra, iógart, uibheacha, ola, craiceann líomóide agus sú líomóid le chéile; stir go dtí go maith chumasc. Comhábhair thirim a chur leis; stir go dtí go bhfuil comhábhair thirim taisithe.
Buail teaspoonfuls chothromáilte, 2 orlach óna chéile ar bhileog bácála atá brataithe le spraeála neamh-bata. Bácáil ar feadh 9 go 12 nóiméad nó go dtí go bhfuil imill beagán donn.
Cool 1 nóiméad; bain a bhaint as bileog bácála chuig raic sreang agus fionnuar go hiomlán.
Déanann 48 fianán 3-orlach.
Faisnéis Chothaitheach: Soláthraíonn gach fianán thart ar: 68 calories, 1 g próitéine, 12 g carbaihiodráití, 2 g saille (0 g sáithithe), 0 g snáithín, 9 mg colaistéaról, 7 mcg folate, 1 mg iarann, 78 mg sóidiam. Foinse: Comhairle Bia na Cruithneachta
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 55 |
| Iomlán Saill | 2 g |
| Saill Sháithithe | 0 g |
| Saill neamhsháithithe | 1 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Sóidiam | 110 mg |
| Carbaihiodráití | 8 g |
| Snáithín cothaithe | 0 g |
| Próitéin | 1 g |