Tá oideas gránchúrscáin vegancán saor ó saill le blasanna fruity! Déanann Couscous malartán bricfeasta glasraí nó veganach tapaidh agus éasca le gránach próiseáilte nó má tá tú ag leamh de mhin choirce. Bain triail as seo a líonadh agus a shásamh couscous oráiste agus banana le haghaidh bricfeasta. Tá sé beagnach saor ó shaille!
Más mian leat couscous a bheith agat do bhricfeasta, an bhfuil tú ag iarraidh quinoa a dhéanamh le haghaidh bricfeasta ? Ba chóir duit go hiomlán!
Cad is gá duit
- 1 cupán uisce
- 1 cupán sú oráiste
- 1 cupán couscous
- 1 banana, slisnithe
- cainéal agus cnónna, chun blas a chur air
- síoróip maple, chun blas a chur air
Conas é a dhéanamh
Uisce a théamh agus sú oráiste go dtí go bhfuil beagnach ag fiuchlú i sás beag. Cuir couscous, clúdaigh, agus teas a mhúchadh.
Ceadaigh suí ar feadh 5-10 nóiméad, go dtí go bhfuil couscous bog.
Cuir isteach banana slisnithe, agus spréiceáil le beagán cainéal agus cnónnóige, agus cuir le siospóip maple díreach leis.
Déanann trí sheirbhís.
Faisnéis chothaitheach, in aghaidh na seirbhíse (ó CalorieCount):
Calories: 306, Calories ó Saill: 6
% Luach laethúil Molta:
Saill Iomlán: 0.7g, 1%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sóidiam: 10mg, 0%
Iomlán Carbaihiodráití: 66.7g, 22%
Snáithín Cothaithe: 4.1g, 16%
Próitéin: 8.4g
Vitimín A 4%, Vitimín C 75%, Cailciam 3%, Iarann 5%
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Iomlán Saill | 1 g |
| Saill Sháithithe | 0 g |
| Saill neamhsháithithe | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 12 mg |
| Carbaihiodráití | 61 g |
| Snáithín cothaithe | 4 g |
| Próitéin | 8 g |