Tá an mhias mairteoil agus cabáiste ar an talamh cócaire mall seo cosúil le rollaí cabáiste gan stór. Tá an meascán mairteola talún le dingeanna cabáiste agus anlann trátaí bunaithe. Cuirim thart ar 1/2 siosmón cainéal leis an anlann trátaí ach bíonn sé saor in aisce úsáid a bhaint as cuid de thriomú duilleoga triomaithe nó a shaothrú mura bhfuil tú ag tabhairt aire don blas cainéal.
Freastal ar an mhias mairteoil agus cabáiste seo blasta le rís cócaráilte te nó prátaí bruite.
Chun éagsúlacht a dhéanamh, cuir cainéal ar fáil, bain úsáid as meascán saor ó shalainn de luibheanna nó thimín duille triomaithe, chun blas a chur air. Nó meascán salann séasúrach a chur in ionad an salann.
Cad is gá duit
- 1½ punt mairteola talún
- 1 oinniún meán (mionghearrtha)
- 1 cabáiste ceann beag
- 2 cannaí (15 unsa gach ceann) trátaí diced
- Is féidir le 1 anlann trátaí (8 unsa) nó 1 anraith trátaí comhdhlúite (10 3/4 unsa) a chomhdhlúthú
- Dash of
- cainéal (nó le blas)
- Dash salann (nó le blas)
- Piobar dash (nó le blas)
Conas é a dhéanamh
- Cuir skillet mór os cionn teas mheán agus cuir thart ar 1 spúnóg bhoird d'ola glasraí. Cuir mairteoil na talún agus oinniún mionghearrtha agus cócaireacht, stirring agus breaking up the mairteoil, go dtí nach bhfuil an mairteoil bándearg.
- Le spúnóg slotted, aistrigh an meascán mairteola le cur isteach radhairc do chócaire mall .
- Socraigh cabáiste i dingeanna beaga ; áit ar bharr na mairteola talún.
- Measc na trátaí, an anlann, agus an tséasúir; Doirt thar gach duine.
- Clúdaigh agus cócaireacht ar 6 go 8 uair an chloig íseal.
- Freastal ar an mairteoil agus an cabáiste leis an anlann agus rís bruite te nó prátaí bruite.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 352 |
| Iomlán Saill | 14 g |
| Saill Sháithithe | 5 g |
| Saill neamhsháithithe | 6 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sóidiam | 174 mg |
| Carbaihiodráití | 22 g |
| Snáithín cothaithe | 8 g |
| Próitéin | 37 g |