Is é an t-oideas bunúsach seo le haghaidh créanna íseal saill ná bainne neamhfat, ach uibhe amháin, agus ní fíor im. Eat iad siúcra beagán milseogra agus bréagán líomóide iad, nó bíonn comhábhair saille íseal orthu cosúil le iógart agus torthaí iad a bharr agus iad a rolladh suas sula taitneamh a bhaint as.
Fíricí Cothaithe in aghaidh Crêpe: 57 calories, 8 calories ó saill, 0.9 g saille iomlán (suigh 0.3), 35 mg colaistéaról, 122 mg sóidiam, 9.3 g carbaihiodráit, 0.3 g snáithín, 3 g próitéin
Cad is gá duit
- 1/2 cupán plúr uilechuspóireach
- 1/4 salann ciúbón
- 1 ubh mór (buille go héadrom)
- 2/3 cupán bainne neamhfat
Conas é a dhéanamh
- Plúr spúnóg go réidh i cupán agus leibhéal tomhais le cúl scian.
- Cuir plúr agus salann i mbabhla meán agus corraigh le lámhleabhar.
- Déan maith i lár an mheascáin plúir agus cuir an ubh leis. Spraoi ubh agus plúr agus bainne a dhoirteadh isteach sa bhobhla, ag bogadh go maith le chéile. Ba chóir go mbeadh an cuilcín saor ó chrompaí. Fan ar feadh 5 nóiméad.
- Spraiceáil scillet neamhstick 8-orlach le spraeála cócaireachta neamhstick . Sciléad teasa ar mheánmhéide.
- Cuir 1/4 cupán de chaidín le scilet te agus cuileoga timpeall an chnaipe chun an oiread is airde de bhun an scillet a chlúdach agus is féidir. De réir mar a chónaíonn na h-imill, bain úsáid as spatula chun imeall na crêpe a thógáil.
- Tar éis thart ar 1 nóiméad, smeach an crêpe agus cócaigh sé ar feadh 30 soicind eile. Aistriú chuig pláta agus tosú ar aghaidh go dtí go ndéantar an t-amadán. Ba chóir go dtiocfadh sé seo thart ar 6 crêpes, agus is dócha go bhfreastalaíonn sé 2 nó 3.
- Bain sult as súcraireacht siúcra milseogra agus sciathán líomóide a úsáid, nó úsáid a bhaint as na crêpes mar bhunús le haghaidh líonadh fruity.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 283 |
Iomlán Saill | 6 g |
Saill Sháithithe | 2 g |
Saill neamhsháithithe | 3 g |
Cholesterol | 153 mg |
Sóidiam | 1,187 mg |
Carbaihiodráití | 34 g |
Snáithín cothaithe | 1 g |
Próitéin | 22 g |