Bain sult as an cearc flavorful seo agus casserole rís le brócailí steamed nó sailéad glas agus brioscaí le haghaidh béile teaghlaigh iontach. Is casserole éasca é a shocrú agus a bhácáil.
Rinneadh an casserole sa phictiúr le clog piobar dearg seachas glas, agus bhí fágtha ar na pimientoí. Bain úsáid as cearc ar scor san oideas, nó, má tá tú gearr ar an am, é a dhéanamh le sicín rotisserie. Is rogha iontach den scoth é stiallacha cearc úr a bhfuil cócaráilte úr (nach bhfuil arán). Féach na leideanna le haghaidh níos mó féidearthachtaí comhábhar.
Cad is gá duit
- 6 spúnóg im (roinnte)
- 1/4 cupán piobar glasa mionghearrtha
- Roghnach: 1/4 cupán oinniún glas slisnithe
- 5 plúr spúnóg uile-chuspóir
- 1 stoc cupán cearc
- 1 1/2 cupán bainne (nó
- leath go leith )
- 1 salann ciúbón (scant, nó le blas)
- piobar dubh úr, chun blas a chur air
- 2 1 / 2-3 cupán diced cooked sicín
- 3 cupán
- rís bruite
- Is féidir le 1 (4 oz) beacáin slisnithe, draenáilte
- 1/4 cupán pimiento mionghearrtha
- 1 bhoird bhoird peirsil úr chopáilte
- 1 cupán arán bog cupáin
- Roghnach: 1/2 cupán sleamhnán almóinní bánáilte, toasted *
Conas é a dhéanamh
- Teas an oigheann go 350 F (180 C / Gás 4).
- Spraeáil mhias bácála 2-cheathrú le spraeála cócaireachta neamhbhrú.
- I sáspan mór thar teas meán-íseal, leá 4 spúnóg bhoird im. Cuir an cliopa piobar agus an oinniún glas, má úsáidtear é. Cook, stirring, ar feadh thart ar 3 nóiméad. Cruthaigh plúr; lean ar aghaidh ag cócaireacht, ag bogadh, ar feadh thart ar 2 nóiméad. Cuir isteach an brat agus an bainne sicín de réir a chéile. Cook, stirring, go dtí go bhfuil anlann tar éis dul i dtimpeall. Cuir salann agus piobar dubh úr, chun blas a chur air, agus ansin corraigh sa sicín, rís, beacáin, pimiento agus peirsil bruite.
- An meascán a aistriú chuig an mhias bácála ullmhaithe.
- Folaigh an 2 spúnóg bhoird eile atá fágtha.
- I mbabhla beag, cuir na mucaí arán bog leis an im leáite; toss to coat.
- Sprinkle go cothrom leis na mucaí aráin a bhfuil an t-arán. Bácáil san oigheann réamhtheáite ar feadh 30 nóiméad.
- Sprinkle le almóinní tósta, má tá tú ag úsáid.
* Chun an almóinní sleamhnán a bhualadh, téigh skillet tirim os cionn teas mheán agus cócaigh na cnónna, ag corraigh, go dtí go mbeidh siad go donn agus aramatacha.
Leideanna
- Tá an casserole seo fíor-solúbtha. Mura bhfuil tú faoi chúram beacáin nó oinniúin, fág iad amach. Le haghaidh cothaithe agus dath breise, cuir roinnt piseanna bruite nó glasraí measctha leis an anlann leis an sicín agus an rís.
- Bain úsáid as arán lá d'aois chun bratáin a dhéanamh. Déan cúpla slices de arán a ghearradh i bpíosaí agus cuir an próiseálaí bia isteach sa phróiseálaí bia chun crúbaí garbh a dhéanamh.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 708 |
| Iomlán Saill | 30 g |
| Saill Sháithithe | 12 g |
| Saill neamhsháithithe | 12 g |
| Cholesterol | 91 mg |
| Sóidiam | 739 mg |
| Carbaihiodráití | 81 g |
| Snáithín cothaithe | 5 g |
| Próitéin | 29 g |