Tá Bianna áirithe cruthaithe chun Tionchar a dhéanamh!
Féach Achomair ar an Cúis an Storm
Fulaingt os cionn 15 milliún Meiriceánaigh ó dhúlagar mór!
Tá cúiseanna éagsúil ó chailliúint agus ó bhrón, ar ghéineas géiniteach, dearcadh (an bhfuil tú doirbh ag nádúr?), Athruithe saoil, strus, easpa codlata agus cleachtadh, leithlisiú sóisialta, agus pian agus galair ainsealach chun cúpla a ainmniú.
Is minic a chuireann comharthaí an dúlagar iontas ar a cúiseanna! Tagann siad as an insomnia le fearg agus le frustrachas, easpa cuspóra agus spreagadh, neamhábaltacht chun tascanna a thosú nó a chomhlánú, a leithlisiú sóisialta, le tuirse ainsealach agus le hamhna agus pianta fiú.
Tá cóireálacha coitianta míochainí agus teiripe antidepressant. Cé go n-aontaíonn an chuid is mó nach ndéanfaidh cleachtadh agus ithe sláintiúil leigheas dúlagar, téann siad ar bhealach fada chun na héifeachtaí a mhaolú. Ina theannta sin, tuairiscíonn institiúidí leighis a bhfuil meas orthu mar Chlinic Mhaigh Eo nasc idir na bianna a itheann muid agus an dúlagar.
Tuairiscíonn staidéar in British Journal of Psychiatry gur d'fhulaing daoine a bhfuil aiste bia saibhir i mbianna ar fad níos lú dúlagar. Léirigh staidéar eile a foilsíodh san Iris Eorpach um Chothú Cliniciúil nach raibh na daoine a d'ith torthaí agus glasraí úra níos lú brónach.
Comhdhúile Nádúrtha a Dhéaghann Comhrac
Is cúis amháin dúlagar ná leibhéil ard homocysteine san fhuil. De réir staidéir a foilsíodh i Leigheas Síceolaíochta , tá leibhéil ísle aigéad fólach agus vitimín B-12 mar thoradh ar ardú ar homocysteine agus dúlagar. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh méadú ar do iontógáil folaí a bheith ar bhealach amháin chun dúlagar a chomhrac.
Is substaint eile cabhrach seiléiniam é. Is antioxidant cumhachtach é seo a laghdaíonn strus ocsaídiúcháin san inchinn a laghdaíonn dúlagar ina dhiaidh sin.
Is fachtóir eile tryptophan, aimínaigéad riachtanach atá ag tarlú go nádúrtha, rud a chabhraíonn linn scíth a ligean agus mothú níos fearr.
Cuidíonn maignéisiam go gcuirfí an t-imní ar ár nerves agus inár matáin agus dá bhrí sin éascaíonn sé codlata agus giúmar níos fearr.
Is fachtóirí cabhracha eile iad snáithín agus potaisiam. Coimeádann an fiber conradh díleá sláintiúil trí tocsainí a mhaolú, agus áiseanna chun tuiscint iomlán a chruthú, ag cabhrú le haon a laghdú agus meáchan sláintiúil a chothabháil. Is meáchan tábhachtach é an meáchan seo toisc go bhfuil otracht ar cheann de na cúiseanna a bhaineann le dúlagar. Feabhsaíonn an potaisiam feidhm mheabhrach a chabhraíonn le hairíonna dúlagar a laghdú.
Meastar go bhfuil bianna tomhaltais a mhéadaíonn an leibhéal serotonin san inchinn riachtanach chun comharthaí an dúlagar a laghdú. Méadóidh carbaihiodráití coimpléascacha i dtorthaí agus glasraí úra áirithe táirgeadh serotonin.
Déan Féachaint ar Chéad Féachaint ar na Torthaí Fómhais Depression is Fearr
- Is foinse saibhir folaithe iad torthaí cítris a laghdaíonn comharthaí dúlagar.
- Is foinse iontach eile d'aigéad fólach é dúlagar a bhíonn i ngéaróga, sútha craobh agus sútha talún.
- Tá torthaí trátha saibhir i lycópéin a thacaíonn le pytonutrients uathúla a chabhraíonn le laghdú éifeachtaí an dúlagar.
- Pacaí torthaí Kiwi ar píosaí cumhachtach comhdhúile a chuidíonn le dúlagar a chomhrac lena n-áirítear folate, vitimín K, tryptophan agus.
- Tá bananaí ard i gcomhdhúile a chabhraíonn le scaoileadh serotonin san inchinn a ardú giúmar. Pacáiste siad cumhacht cumhachtach fuinnimh nádúrtha freisin atá níos sláintiúla go bhfuil caiféin agus alcól ar chóir iad siúd atá ag fulaingt ó dhúlagar a sheachaint.
Anois Déanaimis féachaint ar na Glasraí Súgartha is Fearr
- Is foinse luachmhar folates agus seiléiniam iad na greens Mustard agus tá siad go háirithe cabhrach chun na hairíonna dúlagar a laghdú.
- Tá veggies cruciferous eile, mar shampla sprouts, cabáiste agus brocailí sa Bhruiséil ard i bhfolaithe agus omega-3 freisin.
- Tá beets cruthaithe chun na hairíonna dúlagar a mhaolú, mar gheall ar chumaisc ar a dtugtar betaine a chabhraíonn le rialáil a dhéanamh ar homocysteine.
- I measc na muisiriúin tá raidhse de vitimíní, mianraí agus phytonutrients a théann i ngleic le dúlagar cosúil le seiléiniam, folad agus vitimín D. Is féidir le dornán beacáin in aghaidh an lae cabhrú le hairíonna a mhaolú!
- Is bealach iontach é piobair clóite daite buille a chur ar na bluacha agus cabhraíonn siad le hairíonna an dúlagar a laghdú lena bhfoinse saibhir folate agus B-6. Taispeánadh an capsaicin cumaisc alcaloide a fuarthas i bpiobair clog freisin go bhfuil airíonna faoiseamh pian i staidéir saotharlainne ar mamaigh.
Bain úsáid as na torthaí agus glasraí seo i d'oidis sú agus smoothie chun cabhrú le dul i ngleic le dúlagar. Ná lig na blues a fhaigheann tú síos!