Chicken Pineapple Cooker Mall Íseal-Calorie

Tagann an t-oideas sicín seo an t-anannán cócaire mall i sicín tais agus tairisceana atá beagán milis agus beagán blasta. Tabhair faoi deara gur branda amháin de chócaire mall é Crock-Pot, ionas gur féidir leat an t-oideas seo a ullmhú in aon chócaire mall atá mór go leor chun freastal ar an t-oideas thíos.

Tá na comhábhair agus an modh araon simplí go leor, mar sin déanann sé béile seach-oíche seachtainiúil a dhéanamh níos fearr mar is féidir leat na comhábhair go léir a chaitheamh sa chócaire mall go luath sa lá, agus ansin béile te agus líonach a bheith réidh ag dinne-am le beagán prep.

B'fhéidir gur mhaith leat freastal a dhéanamh ar an sicín anann le roinnt ríse donn gúna. Má tharlaíonn tú go bhfuil cócaireán ríse agat, is féidir leat é seo a ullmhú go luath sa lá ionas go dtiocfaidh an t-am saoil - tar éis lá gnóthach ag an obair - ní bheidh beagnach aon bhreise agat. Babhta an béile amach le sailéad glas le haghaidh dath agus crispness agus neart cothaithe, gach pacáilte i líon beag calories.

Cad is gá duit

• 1 lb. breasts sicín
• 1 20-oz. Is féidir leannán buairc neamh-mhilsithe, gan srian
• 1 cupán piobar clog dearg mionghearrtha
• 1 cupán sicín broth
• 1/2 císte. ginger talamh
• 1 garbh clove, fíneáil mínithe
• 2 tbsps.
• anlann soighe
• 3 tbsps. Cornstarch
• 1 tbsp. fínéagar bán
• 1 tbsp. siúcra donn
• 1/4 cupán oinniún glas mionghearrtha

Conas é a dhéanamh

1. I cócaireán mall 4-ceathair, cuir an sicín ar bun an mhias. Cuir an anann neamhbhrasta, an piobar clog dearg, broth sicín, ginger, agus gairleog leis.
2. Cócaigh an meascán ar íseal ar feadh cúig uair an chloig.
3. I sáspan beag, cuir an sauce soy, an t-arbhar, an fínéagar bán, agus an siúcra donn le chéile. Bain an leacht cócaireachta ón gcócaire mall ag baint úsáide as gille, agus cuir leis an bpota é. Téigh an meascán thar teas mheán-ard, ag corraigh ó am go chéile go dtí go dtiocfaidh sé tiubh. Cuir anlann ar ais go dtí an chócaire mall.

1. Sula ndéantar freastal ort, sprinkle an mhias le oinniún glas mionghearrtha.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	443
Iomlán Saill	16 g
Saill Sháithithe	4 g
Saill neamhsháithithe	6 g
Cholesterol	95 mg
Sóidiam	750 mg
Carbaihiodráití	42 g
Snáithín cothaithe	4 g
Próitéin	35 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)