Bíonn bréagán slánmhar déanta ag na beacáin líonta seo le ispíní milseáin Iodáilis dhonn agus crumbled agus cáis Parmesan. Níl na beacáin ní hamháin delicious; tá siad carb íseal! Má leanann tú féin nó do aíonna córas carb íseal, is rogha iontach é na beacáin seo.
Más mian leat, saor in aisce a bhaint as ispíní nó chorizo Iodáilis te agus spíosúil i líonadh, nó cuir sruthán piobar cayenne chun iad a théamh.
Cad is gá duit
- 20 beacán mór úr
- 2 spúnóg bhoird
- ola olóige , nó níos mó, más gá
- 8 unsa ispíní milis Iodáilis
- 1 clove mhór
- gairleog , brúite agus mínithe mín
- 2 spúnóg bhoird peirsil mín chopáilte
- 1/4 cupán grátáilte
- Cáis Parmesan
- 1/4 cupán uisce
Conas é a dhéanamh
- Teas an oigheann go 350 F.
- Ola mhias bácála éadomhain - mór go leor chun na caipíní muisiriúnacha a shásamh i gceann ciseal - le 1 spúnóg bhoird d'ola olóige.
- Nigh na beacáin go maith.
- Bain na gais ó na muisiriúin agus déan iad iad a ghearradh go mín.
- Socraigh na caipíní muisiriún sa phacáiste ullmhaithe.
- Má tá tú ag úsáid aspíní Iodáilis aonair, bain na cáisíní seachtracha.
- Teas an ola olóige i skilet thar mheán teasa; cócaireacht a dhéanamh ar an ispíní leis an easpa muisiriún mionghearrtha go dtí go bhfuil an ispíní a thuilleadh bándearg. Cuir an gairleog leis agus leanúint ar aghaidh ag cócaireacht ar feadh 1 nóiméad
- Cuir peirsil agus cáis Parmesan leis an meascán ispíní. Má tá an meascán ró-thirim, cuir an spúnóg nó dhá ola olóige leis.
- Líon na caipíní muisiriún leis an meascán ispíní agus doirt 1/4 cupán uisce te isteach sa phana.
- Bácáil san oigheann réamhtheáite thart ar 20 nóiméad.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 225 |
Iomlán Saill | 16 g |
Saill Sháithithe | 5 g |
Saill neamhsháithithe | 10 g |
Cholesterol | 25 mg |
Sóidiam | 408 mg |
Carbaihiodráití | 11 g |
Snáithín cothaithe | 1 g |
Próitéin | 10 g |