Tuirleán Tíogair Spíogach Stuffed

Tá taeán tairisceana mairteola cinnte go blasta, ach is féidir é a bheith go leor éadrom ag brath ar an gcaoi a n-ullmhaítear é. Mar sin féin, ní hamháin go bhfuil an t-oideas líonta seo béalta agus delicious, cuidíonn an stuáil le maireachtáil nádúrtha na feola a thabhairt amach. Mura bhfuil tú ina lucht leanúna de rísíní, bain úsáid as cranabairí triomaithe, figs triomaithe, cuiríní, nó fágtha ar lár.

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

1. Téigh ola olóige i bpálann anlann. Cuir garlic agus sauté go dtí go dtosaíonn sé donn. Cuir spinach leis. Tóg spinach sa phaipín te ar feadh thart ar 2 nóiméad nó go dtí go bhfuil sé fásmhar agus bogtha. Aistrigh spionáiste chuig babhla. Toss le bagún, raisins, agus dill crumbled. Ceadaigh fionnuar.

2. Glac an rósta tairisceana mairteola agus gearrtha scian ar fad ar fad tríd an ionad. Déan iarracht an oiread agus is féidir a leathnú.

Meascán spionáiste agus bagúin stuif san iomlán. Ceangail an rósta le sreangán cistine chun rósta pacáilte a dhéanamh. Scuab lasmuigh de fheoil le ola olóige agus salann agus piobar ar gach taobh den tairisceán.

3. Réamh-chailín. Sear rósta os cionn ard, teas díreach go dtí go bhfuil sé ar an taobh amuigh (thart ar 15 nóiméad). Téigh go dtí teas indíreach agus leanúint ar aghaidh le cócaireacht ar feadh 20 nó 30 nóiméad nó go dtí go ndéanfar é. Cuardaigh teocht inmheánach de thart ar 135 céim F do mheánmhéide nó 150 céim F 160 céim C ar mheán.

4. Nuair a bheidh tú bruite, bain as gríl agus cuir isteach ar bhord gearrtha mórmhéide. Rósta an phláta le scragall alúmanam agus ligeann sé do chuid eile a ghlacadh ar feadh 10 nóiméad. Bain teaghrán, carve, agus fónamh leis na taobhanna is fearr leat.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 590
Iomlán Saill 30 g
Saill Sháithithe 10 g
Saill neamhsháithithe 15 g
Cholesterol 212 mg
Sóidiam 996 mg
Carbaihiodráití 7 g
Snáithín cothaithe 1 g
Próitéin 71 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)