Caitheamh éasca taitneamhach muiceola muiceola séasúrach le gairleog agus uaisleán . Déantar cairéid agus asparagus rósta go maith chun an béile sách tapaidh agus éasca seo a chomhlánú. Tá an dea-bhia chompord ar fad ag an oideas seo a thugann an teaghlach uile le chéile.
Cad is gá duit
- 2 (2 punt) tairisceana muiceola
- 3 spúnóg bhoird uaisleáin nua (nó thart ar 1 spúnóg bhoird triomaithe)
- 1 spúnóg bhoird ola olóige
- 2 clóibh garlic (leath)
- Salann agus piobar chun blas a chur air
Conas é a dhéanamh
- Preheat oigheann go 400 F.
- Cuir bácála ar líne le scragall, spraeáladh le spraeáil cócaireachta agus cuir san oigheann.
- Déan caol saille ó thalamháin taeolaí muiceola agus féileacán a dhéanamh ar an bhfeoil, agus iad a ghearradh beagnach go leith ar a chéile. Oscail na taeáin tairisceana agus an leagan amach muiceoil, ag puntáil le bualadh le pailme an láimh nó ag bun scillet trom.
- Chop rosemary má úsáideann tú úr. Cuir rubair taistil muiceoil ar fud an domhain le taobh gearrtha de leathna gairleog ansin ola olóige , ansin spréiceáil uaisleán, salainn agus piobar ar an dá thaobh.
- Bain gach bácála ón oigheann agus cuir muiceoil ar an tráidire te. Fill ar an oigheann agus rósta thart ar 20 nóiméad (ar a laghad 145 F teocht inmheánach). Bain agus lig 5 nóiméad fágtha, ansin sliceáil.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Iomlán Saill | 11 g |
| Saill Sháithithe | 3 g |
| Saill neamhsháithithe | 5 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sóidiam | 92 mg |
| Carbaihiodráití | 9 g |
| Snáithín cothaithe | 1 g |
| Próitéin | 20 g |