Déantar an bhíogán spinach agus ríse seo a bhlaistiú le peirsil beag agus le cáise Cheddar. Tá sé an-bhlasta go mbainfidh páistí fiú é, agus is maith leis na tuismitheoirí go bhfuil punt iomlán de spionáiste sláintiúil ann.
Cad is gá duit
- 3/4 cupán ríse donn amh
- 1/2 cupán cáis Cheddar brionnaithe
- 2 uibheacha, buailte
- 2 spúnóg bhoird peirsil úr gearrtha, nó 2 scáthóg peirsil triomaithe spúnóg
- 1/2 salann snáithíní
- 1/4 piobar snáithíní
- 1 punt spionáiste úr nite
- 2 spúnóg bhoird breacáin thirim fíneáil nó frídbheart cruithneachta
- 1 im spúnóg bhoird, leáite
Conas é a dhéanamh
- Cócaireacht rís donn, tar éis treoracha pacáiste. Comhcheangail an rís bruite agus cáis Cheddar briste.
- I babhla ar leithligh na huibheacha, peirsil, salainn agus piobar a chomhcheangal. Cruthaigh an dá mheascán le chéile agus cuir an spionáiste amh leis.
- Doirt isteach i casserole 2 1/2-quart múnlaithe.
- Crúbaí aráin nó frithbheart cruithneachta agus an 1 spúnóg bhoird de im leáite a chothú le chéile. Sprinkle thar barr casserole spionáiste.
- Bácáil ag 350 ° F ar feadh 30 go 35 nóiméad.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 317 |
| Iomlán Saill | 17 g |
| Saill Sháithithe | 9 g |
| Saill neamhsháithithe | 5 g |
| Cholesterol | 142 mg |
| Sóidiam | 352 mg |
| Carbaihiodráití | 27 g |
| Snáithín cothaithe | 4 g |
| Próitéin | 16 g |