Faigheann sútha talún, iógart, agus bainne almón ciceáil citris ó sú oráiste agus le beagán próitéin agus tiús ó almóinní bántha. Oibríonn sé mar smoothie bricfeasta, ach freisin mar shócmhainn shláintiúil nó fiú milseog athnuachana i aimsir te.
Ag baint úsáide as sútha talún reoite déanann milis níos giorra, níos giorra cosúil leis. Más maith leat an éifeacht sin ach nach bhfuil sútha talún úr agat, féach Conas Sútha talún a Reo (beidh siad réidh chun an smoothie seo a thiús tar éis ach 30 nóiméad sa reoiteoir). Má úsáideann tú sútha talún a cheannaigh tú reoite, déan cinnte go bhfuil siad IQF (atá reoite go hiondúil go tapa; is é sin, ní reoitear i síoróip) agus gan é a mhilleadh.
Cad is gá duit
- 1 cupán úr nó reoite
- sútha talún
- 2 cupán bainne almond plain-flavored-flavored
- 1 iógart cupán plain neamh-mhilsithe
- 1/2 cupán sú oráiste
- Shínigh 2 spúnóg bhoird almóinní slivered
Conas é a dhéanamh
- Má tá sútha talún úr á úsáid agat, bí cinnte go n-áirítear iad a ghlanadh go réidh agus iad a thriomú go tirim. Ansin calaigh na caora: cuir isteach scian paring isteach ag uillinn 45 céim ó thaobh an chaipín ghlais; cas an sútha talún thart ar bharr an scian chun an géar glas a ghearradh amach agus an calyx bán thíos. Fáiltíonn an fabhtáil mar seo go bhfuil calyx de ghnáth-gan-mhór gan íobairt a dhéanamh ar thorthaí deargacha dearga ar thaobh an bhóthair ar an gcaoi a ndéantar ach sútha talún a mhaolú. Féach ar Conas Sútha talún a Chailíní más rud é nach bhfuil tú cinnte faoi conas é seo a dhéanamh; nuair a fhoghlaimíonn tú conas sútha talún a chabhail i gceart agus a fheiceáil cé mhéad níos mó a bhíonn tú ag dul suas, ní rachaidh tú ar ais go díreach chun na bairr a ghearradh arís.
- Cuir sútha talún, bainne almón , iógart, sú oráiste, agus almóinní i cumascóir. Buail go dtí go réidh agus go tobann. Beidh sé seo i gceist le ligean don chumascóir a bheith níos faide ná mar a cheapann tú, go háirithe má tá tú ag baint úsáide as sútha talún reoite: is mian leat gach rud go hálainn agus go réidh, agus déanfaidh sé caora reoite a thógáil níos faide ná mar a dhéanfadh míreanna úra.
- Doirt i spéaclaí agus fónamh orthu.
Athruithe
- Sciathraigh an sú oráiste agus cuir níos mó bainne almón in áit le milseán níos lú, níos lú aigéadach
- Bain úsáid as 1 1/2 cupán uisce agus 1/2 cupán almóil in ionad an bhainne almóin le haghaidh múnla níos mó agus níos mó almond-centric.
- Cuir cuid de na sútha talún nó cuid de na torthaí siamsaíochta eile le chéile: torthaí gorma, sútha craobh, péitseoga, nó silíní (báite, ar ndóigh).
- Cuir cúpla duilleoga de mint le gach rud a ghlanadh suas fiú níos mó.
- Caith i gcodamharc le haghaidh smoothie blas níos déine agus níos doimhne.
- Téigh saor ó dhéiríocht trí banana nó dhó a úsáid in ionad an iógart.
Déan Leid Ahead
Ní choimeádann smoothies go maith agus ní mholtar iad, dá bhrí sin, iad chun cinn chun críche, ós rud é go mbíonn claonadh orthu socrú agus a scaradh amach. Má tá tú fós ag iarraidh é a dhéanamh amach romhainn nó má tá tú réidh simplí a bheith agat, is mian leat é a shábháil agus taitneamh a bhaint as ina dhiaidh sin, is féidir leat an meascán a chlúdach agus a fhilliú agus ansin turas tapa a thabhairt air ais isteach sa chumascóir nó ar a laghad plean a dhéanamh ar an meascán le chéile roimh a sheirbheáil. (Má dhéanann tú é seo, feicfidh tú cén fáth nach féidir le duine seo a mholadh mar fhéinfhorbairt: nuair a ghlacann sé aon cheann de sin a dhéanamh, b'fhéidir go ndéanfadh tú chomh maith leis an múnla).
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 116 |
| Iomlán Saill | 6 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sóidiam | 122 mg |
| Carbaihiodráití | 12 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 4 g |