Déan iarracht an t-oideas sóidiam íseal agus íogair íseal saille seo a leanas le haghaidh Crockpot Sicín agus Úlla. Tá an blas beagán spicy mar gheall ar an púdar curaí. Má tá tú ag freastal ar an oideas seo do na páistí, is féidir leat an púdar curaí a laghdú nó a fhágáil ar lár agus beidh an t-oideas i bhfad níos déine.
Tá an meascán d'úlla, oinniúin, púdar curaí, agus sicín ag cuimhneamh ar Chicken Mughlai , ach níl aon bhainne ná uachtar ar an oideas seo. Tá sé an-íogair a sheirbheáil os cionn ríse, couscous, nó pasta bruite te le haghaidh béile deas gheimhridh.
Is féidir leat muiníní sicín a úsáid in áit na breasts san oideas seo más mian leat. Bain úsáid as 12 thighs de sicín gan chnámh gan aon chnámh. Beidh an t-am cócaireachta beagán níos faide, thart ar 6 go 8 uair an chloig, ós rud é go dtógann feoil dorcha níos faide chun cócaireacht ná feoil bán.
Le haghaidh dinnéar iomlán, is é seo an t-sailéad glas bríomhar, gach rollaí dinnéar más mian leat, agus gloine fíon bán.
Cad is gá duit
- 1 cupán leann úll úll
- 1/8 cnópúnóg talún
- 1 púdar curaí spúnóg bhoird
- 2 spúnóg im im
- 1 oinniún, mionghearrtha
- 2 clóibh garlic, mionghearrtha
- 6 gan uaim, gan craiceann
- breasts sicín
- Salann agus piobar chun blas a chur air
- 3 úll Granny Smith, cóirithe agus slisnithe tiubh
- 2 spúnóg bhoird úll fínéagar leann úll
- 1/3 cupán broth sicín
- 1 cornstarch spúnóg bhoird
Conas é a dhéanamh
I mbabhla éadomhain bheaga, cuir leann an leann úll, an cnóibín, agus an púdar curaí.
I mhias beag MICREATHONNACH, cuir an t-im, na oinniúin agus an gairleog le chéile. MICREATHONNACH ar ard ar feadh 1 go 2 nóiméad nó go dtí go bhfuil an oinniún bogtha. Cuir an meascán seo i mbun cócaireán mall 3 go 4 cuart.
Déan gach cíche cearc isteach sa mheascán sú chun cóta agus ansin cuir isteach sa chnuic thar an meascán oinniún. Doirt aon mheascán sú fágtha thar an sicín.
Cuir salann agus piobar le blas.
Clúdaigh an cócarán mall agus cócaigh ar íseal ar feadh 5 go 6 uair an chloig nó go dtí go bhfuil an sicín beagnach bruite. Cuir na úlla slisnithe agus cuir cócaireacht ar feadh 40 nó 50 nóiméad níos faide ar íseal nó go dtí go bhfuil na h-úlla tairisceana agus go bhfuil an sicín cócaráilte go críochnúil go 165 ° F mar a thomhas le teirmiméadar feola iontaofa.
Ansin meascán an fínéagar, an brat agus an coirce i mbabhla beag agus cuir isteach an leacht sa chrann. Clúdaigh agus cócaireacht ar ardteas, ag corraigh ó am go ham, go dtí go bhfuil anlann an-tiubhlaithe agus bubbly, thart ar 10 go 15 nóiméad. Freastal le roinnt ríse donn cócaráilte te.
Má tá crochpot te nua agat, seiceáil an sicín tar éis 4 uair an chloig ar íseal. Mura bhfuil an t-anlann ag tiubh go leor, cuir ach níos mó arbhar arbhar le broth sicín nó fínéagar leann úll.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 1375 |
| Iomlán Saill | 74 g |
| Saill Sháithithe | 22 g |
| Saill neamhsháithithe | 29 g |
| Cholesterol | 429 mg |
| Sóidiam | 495 mg |
| Carbaihiodráití | 34 g |
| Snáithín cothaithe | 5 g |
| Próitéin | 136 g |