An cócaireacht éasca seo cócairí saor ó lámha sa chócaire mall. Cainéal, siúcra donn, agus ime blas an squash. Tá sé bruite le roinnt sú úll nó le leann.
Freastal ar na píosaí scuaise mar atá siad nó an scuabán a scoilt amach agus iad a mhúscailt. Cuir beagán den leacht cócaireachta a chur leis mar atá tú. Féadfaidh tú na leachtanna a chur i sáspan agus iad a chócaireacht go comhsheasmhacht síoróipí ar an stovetop. Bréagáin thar an squash bruite.
Cad is gá duit
- 1 squash mór butternut, thart ar 3 go 4 punt
- 1 cupán sú úll
- 4 spúnóg bhoird im, leá
- 1/4 cupán siúcra donn pacáilte
- 1/2 cnámha talún cuibhreála
Conas é a dhéanamh
- An Ráithe an scuaisíní butternut a fhad, gearrtha as an gcrann, agus cuir síolta ar ais. Doirt an sú úll isteach sa chócaire mall.
- Comhcheangail an t-im, an siúcra donn, agus an cainéal i gcupán nó i mbabhla beag.
- Cuir dhá cheann de na ceathrúna squash, gearrtha taobh suas, sa chócaire mall. Trí chodladh le thart ar leath den mheascán siúcra im-donn.
- Cuir an dá cheathrú cearnóg atá fágtha ar an gcéad cheann agus déan an meascán siúcra im-donn atá fágtha a thriomú.
- Clúdaigh agus cócaireacht ar LOW ar feadh 6 go 8 uair an chloig, nó go dtí go bhfuil an scuaise tairisceana.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 387 |
| Iomlán Saill | 12 g |
| Saill Sháithithe | 7 g |
| Saill neamhsháithithe | 3 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Sóidiam | 28 mg |
| Carbaihiodráití | 74 g |
| Snáithín cothaithe | 9 g |
| Próitéin | 5 g |