Nuair atá tú ag iarraidh na nósanna itheacháin a athrú agus bianna próiseáilte a bhaint agus a thógáil amach, tá sé riachtanach lón a dhéanamh chun tosaigh do do sheachtain oibre. Caithfidh sé a bheith sásúil agus caithfidh sé a bheith éasca nó beidh an roghchlár tógála ag glaoch d'ainm. Díreach cúpla comhábhair simplí agus cúpla nóiméad de do chuid ama agus is féidir leat dhá lá lóin a ullmhú le haghaidh iarracht aon uair sa chistin!
Is é Zucchini an bealach amháin is mó a bhfuil siúcra saor in aisce agus ag faire ar a n-iontógáil carb, tá siad coigeartaithe go dtí aiste bia carb níos ísle. Déantar spraoi a dhéanamh ar spréiceacha cosúil le zucchini an difríocht go léir le haghaidh béile leadránach chun dul i mbun suimiúil agus ag iarraidh cuireadh a ithe. Mura bhfuil meaisín spiralizer agat, is féidir leat úsáid a bhaint as píoltóir sraitheach a thabharfaidh an éifeacht chéanna duit de núdail le do shúile. Nigh na zucchini agus coinnigh an craiceann le haghaidh níos mó vitimíní agus mianraí! Is féidir leat cibé veggies is fearr leat a chur leis. Choinnigh mé simplí anseo ach is féidir leat aon cheann de na bréagáin seo a leanas a chur leis an núdail súthaithe zucchini; piobair milis buí agus dearga, mion-muisiriúin neamh-slisnithe, avocado aibí mionghearrtha, ológa, fiú caora úra a chuirfeadh roinnt milis leis an salad seo. Mura bhfuil tú ina lucht leanúna de cháis Asiago déan iarracht cheddar nó feta! Más mian leat próitéin cuir roinnt cíche cearc mionghearrtha bruite!
Déan é seo i bpróise Mason agus beidh tú socraithe ar feadh dhá lá. Déan é a dhúbailt agus beidh 4 lá de lótaí míbhuntánta, slánúil agus sásúil agat!
Cad is gá duit
- 2 cupán zucchini bíseach nó mionghearrtha
- 1/2 trátaí silíní cupáin
- 1/2 cucumber slisnithe cupán
- 1 unsa cáis Asiago, shaved nó ciúbach
- 2 spúnóg bhoird vinaigrette
Conas é a dhéanamh
- Cuir 1 cupán núdail búcála búire ar gach pláta ag freastal.
- Barr le 1/4 trátaí silíní cupáin ar gach pláta.
- Cuir 1/4 cupán cucumbers slisnithe le gach ceann a sheirbheáil.
- Sciathán amháin de cháise Asiago cothaithe nó ciúbach ar bharr an sailéid.
- Scrios an vinaigrette go maith agus doirt 2 spúnóg bhoird thar gach sailéad.
- Rogha eile is ea gach rud a chaitheamh isteach i mbabhla mór amháin agus cuir 1/4 cupán den fheistis leis an mbabhla ar fad.
- Cuir isteach dhá sheirbhís tar éis é a chaitheamh go maith leis an bhfeistis.
- Má tá tú ag ullmhú ar aghaidh le haghaidh lóin an lá dár gcionn: Doirt 2 spúnóg bhoird de na feistis go bun an phráca clacha. Cuir na comhábhair san ord a liostaítear ceann ar bharr an ceann eile le jar Mason. Clúdaigh agus coinnigh sé go dtí go mbeidh sé réidh le freastal. Nuair a bheidh sé réidh chun freastal a dhéanamh ar an bprás claonadh go bríomhar gach rud a chaitheamh le chéile ansin cuir isteach ar phláta nó i mbabhla.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 293 |
Iomlán Saill | 11 g |
Saill Sháithithe | 4 g |
Saill neamhsháithithe | 5 g |
Cholesterol | 13 mg |
Sóidiam | 796 mg |
Carbaihiodráití | 40 g |
Snáithín cothaithe | 6 g |
Próitéin | 10 g |