Is é seo an t-oideas bradán spreagtha Seapánach simplí agus íogair. Is féidir é a sheirbheáil le glasraí grilled nó sailéad.
Cad is gá duit
- 1 filléad bradán , craiceann (thart ar 1 1/2 punt / 680 g)
- 2 spúnóg bhoird / 30 mL dearg miso
- 1 tablespoon / 15 ml ginger grátáilte
- 1 oinniún glas, mionghearrtha go mín
- 1 cuisreón / 5 ml siúcra donn
- 1 cloigeog cloige, mionghearrtha
- 1/2 salann mara salainn / 2.5 mL
Conas é a dhéanamh
- Gréine réamhthéite le haghaidh teasa meán-íseal.
- Comhcheangail comhábhair mhara i mbabhta beag.
- Cuir meascán ar fhilet bradán agus lig suí ar feadh nóiméad nóiméad.
- Cuir bradán ar chliath grill dea-oilte, taobh craiceann síos, agus cócaireacht ar feadh thart ar 12 go 14 nóiméad (nó go dtí go dtéann an teocht inmheánach ag an chuid is tapúla den fhilet 145 F).
- Nuair a bheidh tú bruite, bain úsáid as an teas agus fónamh ort.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) |
|---|
| Calories | 404 |
| Iomlán Saill | 18 g |
| Saill Sháithithe | 3 g |
| Saill neamhsháithithe | 6 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Sóidiam | 714 mg |
| Carbaihiodráití | 15 g |
| Snáithín cothaithe | 1 g |
| Próitéin | 44 g |
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)