Bíonn pónairí agus maisc dhubh le chéile le piobar clog úr, piobair jalapeno úr agus cilantro úr san oideas simplí vegetarian, vegan , ard-próitéine agus saor ó ghlútan. Tá na blasanna simplí fós cumhachtach, agus tá an meascán sách blasta.
Bain úsáid as salann mara nó salann kosher chun an blas is fearr, seachas salann tábla rialta. Ar an gcaoi chéanna, bain úsáid as an ola olóige cáilíochta is fearr a bhfuil tú, agus sú aoil úr brú a úsáid seachas i mbuidéil, más féidir, chun an blas is fearr.
Is é seo an t-oideas salainn dubh bean agus mango ná glasraí, vegan agus saor ó ghlútan, agus, le spúnóg bhoird amháin de ola olóige roinnte i measc ceithre seirbhís, tá sé chomh sách íseal saille. Agus, le níos lú ná 200 calories in aghaidh an tseirbhís, tá an salad bean seo cáilithe freisin mar oideas íseal-calorie.
Más maith leat an salad dubh beo agus mango seo, nó má tá tú ag lorg smaointe sailéad níos sláintiúla sa phlandánach, is féidir go mbeadh sé oiriúnach do phicnicí, do phócaicíní, do bharraiscíní glasraí nó mar gheall ar seo, déan seiceáil ar na hábhair salainn is fearr is fearr leat salainn, má tá níos mó oidis Bean de chineál ar bith agat go bhfuil tú ina dhiaidh sin, déan seiceáil ar na h-oidis seo snámha glasraí glasraí , nó déan iarracht ar cheann de na anraithí éanraigeacha glasraí éadromaithe seo .
Tá an t-oideas salainn dubh beo agus mango seo le caoinchead Bush's® Beans.
Cad is gá duit
- 1 15.8 oz. Is féidir le pónairí dubh, draenáilte agus sruthlú
- 1 cupán piobar dearg, oráiste, nó clog buí, diced
- 6 oinniúin glas, slisnithe tanaí
- 1 Piobar Jalapeno, síolta agus gruamaithe nó, anlann te chun blas a chur air
- 1/4 duilleoga cupán cilantro, mionghearrtha
- 1/4 cupán sú aoil úr
- 1 tbsp. ola ológ
- 2 cupán mango, diced
- Salann mara nó salann kosher, chun blas a chur air
Conas é a dhéanamh
- I mbabhla mór, cuir na pónairí dubh draenáilte agus sruthlaithe, an piobar clogtha, na oinniúin glasa, an piobar jalapeno mionghearrtha, agus an cilantro úr.
- I mbabhla beag ar leith, déan an ola olóige agus an sú aoil le chéile (agus an anlann te má tá tú ag úsáid anlann te seachas piobar jalapeno úr).
- Doirt an t-ola olóige agus an meascán sú aoil thar an meascán bean, agus caithfidh tú go réidh go dtí go mbeidh sé measctha go maith.
- Nuair a bhíonn na comhábhair in éineacht go maith, go héasca agus go réidh le huaire sa mango diced agus séasúir go héadrom le salann mara nó salann kosher.
- B'fhéidir gur mhaith leat blas a chur air, agus na seasonings a choigeartú, nó salann beagán níos mó a chur air roimh sula bhfónann tú.
Nótaí oideas:
- Déanann an t-oideas seo ceithre sheirbhís má tá tú ag freastal air mar shlabhán taobh, ach má tá tú ag pleanáil ar úsáid mar phríomh-mhias, pleanáil níos faide ná dhá nó trí sheirbhís.
- Is é an t-oideas seo vegetarian, vegan, saor ó ghlútan agus íseal i calories.
Faisnéis chothaitheach, in aghaidh an tseirbhís:
Calories: 191; Calories ó Saill: 34
% Luach laethúil:
Saill Iomlán: 3.8g, 6%
Saill Sháithithe: 0.5g, 3%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sóidiam: 577mg, 24%
Iomlán Carbaihiodráití: 31.9g, 11%
Fiber Cothaithe: 5.4g, 22%
Siorcraí: 14.2g
Próitéin: 5.6g
Vitimín A 37%, Vitimín C 117%, Cailciam 5%, Iarann 10%
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 485 |
| Iomlán Saill | 5 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 101 mg |
| Carbaihiodráití | 88 g |
| Snáithín cothaithe | 24 g |
| Próitéin | 26 g |