Tá an t-oideas spicy chipotle seo spioradálta le feoil feola, mairteola rósta nó steak. Ná déan dearmad cuid a shábháil ar na prátaí maisithe!
Cad is gá duit
- 1/2 cupán im
- 1/2 cupán plúr uilechuspóireach
- 3 oinniúin glas (páirteanna bán agus glasa éadroma), mionghearrtha
- 1 cloigeog cloige, mionghearrtha
- 4 cupán / brat mairteoil 1-thirte, fuaraithe
- 1/4 cupán cupán
- 1 cuibhreanna stánaithe
- piobar chipotle i
- adobo, mínithe mionghearrtha
Conas é a dhéanamh
- I sáspan mheán, leáigh an t-im thar teas meán-íseal. Cuir an plúr agus an cócaireacht, stirring i gcónaí, ar feadh 5 nóiméad. Cuir an oinniún agus an gairleog leis agus déan cócaireacht, stirring, ar feadh 1 nóiméad. Buail go mall i 1 cupán den stoc go dtí go mbeidh sé cumaisc.
- Scrúdaigh an stoc atá fágtha, cíoróg, agus piobar chipotle agus cuir le suanbhruith, rud is minic. Laghdaigh an teas go íseal agus suanbhruith ar feadh 20 nóiméad, ag brath ó am go ham. Séasúr chun blas a chur le salann agus piobar agus teas a sheirbheáil.
Oideas curtha in eagar ag Kathy Kingsley.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 195 |
| Iomlán Saill | 13 g |
| Saill Sháithithe | 8 g |
| Saill neamhsháithithe | 4 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Sóidiam | 608 mg |
| Carbaihiodráití | 16 g |
| Snáithín cothaithe | 1 g |
| Próitéin | 4 g |