Déantar an píosa aol éasca seo gan aon bhácáil le trí chomhábhar amháin: buíocáin uibhe, bainne comhdhlúite milsithe, agus sú aoil.
Gan an screamh pie a chomhaireamh, ar ndóigh. Ar an ábhar sin, is féidir leat blaosc pie scáinteoir graham a cheannaigh siopa. (Nó do chuid féin a dhéanamh )
Is é an chúis atá leis an t-oideas seo ná go gcuireann an t-aigéad sa sú aoil na próitéiní uibheacha i gceart agus go n-eascraíonn sé an líonadh a shocrú nuair a chillfidh sé.
Mura féidir leat teorainneacha ríthábhachtacha (nó sú aol eochair a fháil, ar féidir leat a fháil i mbuidéil nó reoite uaireanta) tá sé breá úsáid a bhaint as limíní rialta.
Cad is gá duit
- 4 buíocáin uibhe
- Is féidir 1 bainne (14 oz) bainne comhdhlúite milsithe
- 5 oz sú aoil (eochair nó ar shlí eile)
Conas é a dhéanamh
- Buille na buíocáin uibhe, agus cuir isteach bainne comhdhlúite go dtí go mbeidh sé cumaisc go maith. Anois súgraigh an sú aoil agus déan an meascán go dtí go bhfuil sé corpraithe.
- Doirt a líonadh isteach i do bhlaosc pie agus cuisnigh thar oíche.
- Freastal ar uachtar bhuailte .
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 202 |
| Iomlán Saill | 7 g |
| Saill Sháithithe | 4 g |
| Saill neamhsháithithe | 2 g |
| Cholesterol | 121 mg |
| Sóidiam | 103 mg |
| Carbaihiodráití | 28 g |
| Snáithín cothaithe | 0 g |
| Próitéin | 7 g |