Seo casadh nua ar iasc agus sceallóga! Cuireann sciath simplí prátaí sliseanna agus roinnt cóirithe Iodáilis géarchor agus blas zippy leis na líonta éisc bán seo. Is éard atá i gcód, adóg nó poll ná cineálacha éisc iontach le húsáid san oideas seo.
Tabhair faoi deara go mbraitheann an t-am cócaireachta ar thiús na bhfilléid; Bheadh fillteáin 1-orlach thart ar 8 go 10 nóiméad. Coigeartaigh do chuid ama cócaireachta dá réir sin le haghaidh filléid níos déine nó níos déine.
Tuilleadh Recipes Fillet Éisc
- Éisc Panko Crusted Bácáilte
- Bócáilte Sole Le Mango
- Filléid Chócaithe Bácáilte Le Crumb Topping
- Flounder Baked nó Sole le Lemon
Cad is gá duit
- 2 punt líonta éisc, mar shampla trosc nó adóg
- 1/2 cupán ullmhaithe sailéad ullmhaithe na hIodáile
- 1 sliseanna prátaí brúite brúite
- 1/2 cupán cáis Cheddar géarmhionraithe go mín
Conas é a dhéanamh
- Preheat oigheann go 500 °.
- Cuir iasc isteach sa fheistis salad. Cuir i mias bácála greased i gciseal amháin, taobh craiceann síos.
- Comhcheangail sceallóga prátaí agus cáis; sprinkle thar iasc. Bácáil ar feadh 10 go 15 nóiméad, nó go dtí go n-éiscíonn éisc go héasca nuair a thástáiltear le forc.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 263 |
| Iomlán Saill | 8 g |
| Saill Sháithithe | 4 g |
| Saill neamhsháithithe | 2 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Sóidiam | 480 mg |
| Carbaihiodráití | 9 g |
| Snáithín cothaithe | 0 g |
| Próitéin | 37 g |