Is féidir an t-oideas seo do Baked Sole le Mango a dhéanamh le torthaí eile atá milis agus tart. Smaoinigh ar úsáid a bhaint as aibreoga, péitseoga nó neachtairí mura féidir leat teacht ar mhaológa aibí.
Cad is gá duit
- 1 tbsp. anlann soighe
- 1 cloigeog cloige, mionghearrtha
- 1-1 / 2 lb. filléid aonair
- 1 cupán mango mionghearrtha, péitseoga, nó neachtairíní
- 1 cnap. fréimhe ginger grátáilte
- 2 tbsp. sú líomóide
- 1 cnap. siúcra
- 1/4 cón. salann
- dash piobar bán
Conas é a dhéanamh
1. Preheat oven go 375 céim. Cuir filléid isteach i gciseal amháin i mias bácála gloine. Measc anlann soy le gairleog agus scaipeadh thar iasc.
2. Clúdaigh agus ligean do sheasamh ag teocht an tseomra ar feadh 30 nóiméad le marinate.
3. Comhcheangail mango, ginger, sú líomóide, agus salann agus piobar. Déan an meascán seo a scaipeadh go cothrom thar an t-iasc agus é a bhácáil ar feadh 10-12 nóiméad, nó go dtí go n-éireoidh an t-iasc go héasca nuair a thástáiltear le forc.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 297 |
| Iomlán Saill | 22 g |
| Saill Sháithithe | 7 g |
| Saill neamhsháithithe | 10 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sóidiam | 937 mg |
| Carbaihiodráití | 13 g |
| Snáithín cothaithe | 1 g |
| Próitéin | 14 g |