Cé a deir nach bhfuil am agat le haghaidh bricfeasta te ar maidin? Le 193 calories in aghaidh an tseirbhís, is bealach sláintiúil agus íseal calor é seo chun roinnt gráin te a fháil i do bhricfeasta agus go tapa. Tá an t-oideas couscous vegetarian íseal-calorie freisin saor ó saill nuair a dhéantar bainne saor ó saille. Chun é a dhéanamh fíor-vegan, agave neachtar seachas an mil. Gabhann an t-oideas go cúirtéiseach don Chomhairle Biatha Cruithneachta.
Cad is gá duit
- 2 cupán bainne soy
- 1 cupán couscous
- 1 rísíní cupán, sáithithe in uisce agus draenáilte
- Mil, chun blas a dhéanamh (nó neachtar agave a úsáid)
Conas é a dhéanamh
- Cuir couscous le bainne te agus lig 5 nóiméad.
- Cruthaigh raisíní agus mil nó agó neachtar chun blas a chur air.
- Cuir isteach roinnt torthaí slisnithe úr, más mian leat, nó cuir beagán beag cnónna le haghaidh géarchor agus próitéine.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 161 |
| Iomlán Saill | 1 g |
| Saill Sháithithe | 0 g |
| Saill neamhsháithithe | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 30 mg |
| Carbaihiodráití | 36 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 4 g |