Recipe Casserole Spaghetti Bácáilte Vegetarian

Is é seo an casserole spaghetti baked ar cheann de na béilí éasca, aon-mhias a dhéanann achomharc don teaghlach ar fad. Cé go n-éilíonn go leor oidis spaghetti bácáilte ar fheoil, is saor ó fheoil é seo, agus mar sin tá sé foirfe do vegetarians nó iad siúd ar bhuiséad.

Caitéarle Spagheití Bácáilte Meatless: Conas é a dhéanamh Hearty

Chun próitéin a chur leis an mbéile simplí fós sobhlasta seo, iarrann an t-oideas seo uibhe, bainne agus cáis. Má tá an t-am agat ligean do bhreagán spaghetti sauce a cheannach, is féidir leat brocailí a chur leis (tá cupán amháin de brocailí mionghearrtha thart ar 3 gram de phróitéin ar fad) agus beacáin (beagnach 2 gram de phróitéin i gcupán beacáin mionghearrtha ). Tá go leor siopaí grósaera anois ag díol glasraí réamh-chopáilte agus réamh-nite, mar sin ná bíodh eagla ort triail a bhaint astu.

Is féidir leat níos mó de na veggies is fearr leat a chur leis chun líon na gcothaithigh a mhéadú i do bhéile, ach ná bíodh imní ort, ní gá duit imeacht as an t-oideas seo idir - tá sé blasta go léir ar a shon féin.

Sula ndéanfaidh tú an mhias casserole isteach san oigheann, is féidir leat a bheith go leor liobrálacha leis an gcáis shredded. Níl rud ar bith cosúil le screamh caise donn órga ar bharr casserole chun uisce béal a dhéanamh. Nuair a dhéantar é ar deireadh, freastal ar sailéad glas (Oibríonn sailéad Caesar leis an oideas seo) agus roinnt arán gairleog úr .

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. Preheat an oigheann go 350 F.
  2. Beir pota mór uisce le boil. Cuir an spaghetti leis, agus cócaireacht 1 go 2 nóiméad níos lú ná mar a mholtar na treoracha pacáiste. Draenáil go maith (ach ná sruthlaigh le huisce fuar, ní gá go n-éireofar na stáirsí go léir).
  3. Doirt leath de jar amháin den anlann spaghetti ag bun mhias bácáil 9 x 13.
  4. Buille an uibhe agus an bainne i mbabhla mheascadh mór. Cuir an salann spaghetti atá fágtha leis an meascán uibhe agus bainne. Measc go maith. Cuir an spaghetti draenáilte leis an meascán anlann, agus cuirfidh sé an cóta é.
  1. Scaipeadh an meascán spaghettí sa chraiceán ullmhaithe. Déan an cáis bhréite a scaipeadh go cothrom thar an casserole spaghetti.
  2. Brúigh an casserole spaghetti 30 go 40 nóiméad, go dtí go mbeidh an casserole bubbly agus tá an cáise donn órga. Lig an casserole spaghetti ar feadh 10 nóiméad roimh a bheith ag freastal.
  3. Roinn isteach i ranna agus freastal ar sailéad agus / nó arán gairleog.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 361
Iomlán Saill 6 g
Saill Sháithithe 3 g
Saill neamhsháithithe 2 g
Cholesterol 89 mg
Sóidiam 130 mg
Carbaihiodráití 54 g
Snáithín cothaithe 3 g
Próitéin 21 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)