Má tá tú ag ithe saor ó ghlútan, seiceáil na comhábhair a dhúbailt má tá tú ag úsáid anlann spaghettí jarraithe, toisc go bhfuil na comhábhair eile cruithneachta agus saor ó ghlútan. Bain sult as!
Cad is gá duit
- 1 cupán quinoa, ullmhaithe de réir treoracha pacáiste
- 2/3 cupán
- anlann marinara , aon chineál
- 2 snasta cáis Parmesan grátáilte nó shaved úr, nó chun blas a chur air
- Roghnach: veggies reoite, salann agus piobar, basil úr snoite
Conas é a dhéanamh
Stovetop teoite ullmhaithe te nó i micreathonn le salann marinara go dtí go bhfuil sé go maith téite. Cruthaigh cáis Parmesan grátáilte. Más mian leat, corraigh i roinnt veggies reoite leáite, an chuid is mó le salann agus piobar, nó cuid de luibheanna úr na hIodáile, mar shampla basil.
Bain sult as do quinoa tapaidh agus éasca salann salann.
Féach freisin: An t-oideas marinara is éasca is féidir leat a fháil riamh
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 357 |
Iomlán Saill | 15 g |
Saill Sháithithe | 5 g |
Saill neamhsháithithe | 6 g |
Cholesterol | 89 mg |
Sóidiam | 151 mg |
Carbaihiodráití | 20 g |
Snáithín cothaithe | 3 g |
Próitéin | 33 g |