An bhfuil rud ar bith nach féidir le tofu a dhéanamh? Sin ceart: déanann an tofu síoda an lochóg cnó cócó seo banana uachtar, luscious, agus sláintiúil agus delicious a thosaithe. Cuireann an chuid is fearr de bhainne cnó cócó leis an ngnó, chomh maith le bananaí uber-aibí, teagmháil le milseoir, agus seacláid dorcha saor ó dhéiríocht chun an chuid is mó.
Más mian leat, triail a dhéanamh le héagsúlachtaí eile. Cuir teagmháil le flavoring rum seachas vanilla. Toss in a few spúnóg bhoird d'im peanut le haghaidh pónairí féile banana im imní. Cuir le cúpla spúnóg bhoird de phúdar cócó nó púdar amh cacao chun éagsúlacht banana seacláide a dhéanamh. Ceadaíonn an bonn banana-tofu go leor comhábhair éagsúla agus pailéid blas, mar sin déan triail agus taitneamh a bhaint as!
TABHAIR FAOI DEARA: níl sé ina threoir neamhspleách gur gá cuisne cnó cócó a chuisniú thar oíche - tá sé tábhachtach go rathúil an t-oideas. Is féidir le cuisneadh an oíche thar oíche duit an uachtar cnó cócó a bhaint as an leacht níos éasca, rud a theastaíonn uaidh chun a chomhsheasmhacht tiubh a thabhairt don mhaidín gan é a dhéanamh uisceach.
** Tá an t-oideas seo oiriúnach do dhiataí saor ó ghlútan, saor ó chruithneacht, ach mar aon le haon oideas atá beartaithe do dhaoine a bhfuil ailléirgí nó srianta cothaithe acu, déan cinnte go léifear gach lipéad cothaithe go cúramach chun a chinntiú nach bhfuil aon comhábhair atá díorthaithe déiríochta (nó comhábhair glútan nó cruithneachta, má bhaineann siad seo leat). De ghnáth tá seacláide dorcha daorcha saor ó dhéiríochta, ach bí cinnte go léann tú na lipéid chun a chinntiú nach bhfuil aon táirgí bainne curtha le chéile ann!
Cad is gá duit
- Is féidir 1/15 unsa bainne cnó cócó (saille iomlán, cuisnithe thar oíche)
- 1 pacáiste / 12.3 unsa tofu (daingean síoda, draenáilte)
- 2 bananaí móra (an-aibí)
- 3 go 4 spúnóg bhoird síoróip maple (nó agave, nó milseoir leachtach eile nó 2 .5g-pkgs. Stevia nó le blas)
- 1 taospoon vanilla
- 1/4 salann ciúbón
- Garnish: seacláid dorcha saor ó dhéiríochta grátáilte nó sceallóga seacláide dorcha gan déiríocht
Conas é a dhéanamh
- Pioc an féidir le bainne cnó cócó agus an leacht a dhraenáil. Déan an chuid bainne cnó cócó atá uachtar, tiubh, tiubh a fhíocháil agus é a chur ina chumascóir. Cuir an tofu silk, bananaí, síoróip maple (nó milseoir eile, má úsáidtear), salannán agus salann farraige a chur leis agus iad a chumasc go dtí go bhfuil siad an-uachtar agus go réidh. Aistriú go dtí babhla, clúdaigh le pláta plaisteach agus cuisnigh sé ar feadh 1-2 uair an chloig nó go dtí go mbeidh sé fuaraithe.
- Cuir i spéaclaí reoite nó babhlaí le freastal. Déan sceaclóga dorcha seacláid dorcha nó seacláid dorcha a bhfuil saor ó dhéiríochta grátáilte agus freastalaíonn siad ar fuar.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 599 |
| Iomlán Saill | 42 g |
| Saill Sháithithe | 31 g |
| Saill neamhsháithithe | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 58 mg |
| Carbaihiodráití | 48 g |
| Snáithín cothaithe | 6 g |
| Próitéin | 18 g |