Tabhair uasghrádú láithreach ar an veggies reoite leis an oideas Susan Portman ar phósna glasa sesame. Le blas go réidh le teriyaki, ola olóige, agus gairleog agus a chaitear le síolta sesame, is é an comhlánú foirfe atá le dinnéar feola agus prátaí . Is féidir cairéid a chur le haghaidh mias taobh níos ildaite.
Cad is gá duit
- 1 punt (400 gram)
- reoite (tanaí) pónairí glasa
- 1 / 4-1 / 2 punt (100-200 gram) cairéid leanbh reoite (roghnach)
- 2 spúnóg ola olóige breise maighdean
- 3 clóibh garlic, scafa agus mínithe gearrtha
- 1 cuisleón
- anlann teriyaki
- 1 síolta sesame spúnóg bhoird
Conas é a dhéanamh
- Tabhair méid beag uisce chun boil i sáspan mór. Cuir na pónairí glasa agus an cócaireacht suas go dtí go brusc tairiscint. (Is féidir leat gaile glasraí a úsáid freisin.) Drain. Má tá tú ag baint úsáide as cairéid chomh maith, bainfidh siad iad chun iad a chócaráil trí agus draenáil.
- An ola a chaitheamh i scilet uile nó mórán cócaire atá leagtha thar teas meán-ard. Cuir an gairleog agus an saute leis go dtí an cumhra, thart ar 1 nóiméad. Cuir na glasraí steamed agus an saute leis a chóta leis an ola olóige agus an gairleog. Corraigh sa anlann teriyaki. Cuir na síolta sesame agus cuir an cóta leis. Bain as an teas agus aistriú chuig babhla ag freastal. Freastal te.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 135 |
| Iomlán Saill | 3 g |
| Saill Sháithithe | 0 g |
| Saill neamhsháithithe | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 44 mg |
| Carbaihiodráití | 22 g |
| Snáithín cothaithe | 8 g |
| Próitéin | 6 g |