Pónairí Bácáilte Íseal-Calorie

Tá pónairí bácáilte stánaithe againn ar fad dár baircíní samhraidh nó ar mhias taobh tapaidh. Ar fáil i gcineálacha cosúil le Boston, Country Style, Brown Sugar, Maple Bagún - tá siad uile sultmhar, ach b'fhéidir nach bhfuil an-mhaith agat. Má dhéantar iad ó thús, áfach, is féidir leat an méid saill agus calraí sa mhias a rialú, agus tá sé níos éasca ná mar a cheapann tú.

Tá blasanna bagúin agus paprika tobac ag an oideas bácáilte seo, péireáilte le siúcra donn milis. Glactar leis an chuid is mó de na héadaí bácáilte ar mhaiceoil nó bagún salann, ach trí úsáid a bhaint as bagún turcaí, gearrtar na calories i leath. Ná bíodh imní ort - beidh sé mar ár rún beag, agus is féidir leat a bheith cinnte go dtiocfaidh an t-oideas bean sláintiúil seo le do thoil.

Cad is gá duit

• 2 slices lean turkey bagún
• 1/4 cupán oinniún mionghearrtha
• 1/3 catsup cupán
• 1/4 cupán siúcra donn
• 2 tsp ullmhaithe mustaird buí
• 1 cpán anlann Worcestershire
• 1/4 cíp paprika deataithe
• One 15-oz. Is féidir pónairí thuaisceartacha nó pónairí thuaisceartacha a dhraenáil agus a dhruthú

Conas é a dhéanamh

1. Preheat an oigheann go 375 F. Cóta le bácáil 8 x 8-orlach le spraeála cócaireachta.
2. I skillet mór, teas an bagún turcaí thar teas mheán-ard. Cook, ag casadh uair amháin ar feadh 5 go 6 nóiméad, nó go dtí go bríce. Bain as an gcnaipe agus crumble isteach i mbabhla beag. Curtha i leataobh.
3. Cuir an oinniún leis an gcnaipe agus déan cócaireacht, os cionn teas mheán, ar feadh 3 go 4 nóiméad, ag bogadh ó am go ham go dtí go trédhearcach.
4. Cuir an teas ar lár, agus cuir an bagún, catsup, siúcra donn, mustaird, anlann Worcestershire agus paprika leis an bpac. Cruthaigh go maith, agus ansin meascán na pónairí.

1. Doirt isteach sa bácála ullmhaithe agus clúdaigh sé le scragall.
2. Déan na pónairí a bhácáil ar feadh 20 nóiméad, go dtí go dtéitear go maith, agus a sheirbheáil.

Seirbheáil: Calories 175, Carbs 33gm, Saill 1gm

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	1340
Iomlán Saill	37 g
Saill Sháithithe	10 g
Saill neamhsháithithe	12 g
Cholesterol	452 mg
Sóidiam	984 mg
Carbaihiodráití	87 g
Snáithín cothaithe	21 g
Próitéin	159 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)