Mar leanbh, is cuimhin liom é seo a ithe thar rís. Ní raibh a fhios agam go raibh mé ag ithe spionáiste, mar is amhlaidh a bhíonn mo chuid páistí mar gheall air. Is bealach iontach é seo chun do pháistí spionáiste a ithe gan ghearán! Ar ndóigh, níl sé ag insint dóibh go bhfuil sé ann, cuidíonn sé freisin.
Tá an t-oideas seo thar a bheith simplí. Ag baint úsáide as spionáiste reoite i ndáiríre laghdaíonn sé ar ais ar an am cócaireachta. Bain úsáid as úr más fearr leat.
Cad is gá duit
- 1 lb mairteoil stew, gearrtha i 1/2 ciúbanna orlach
- 10 oz spionáiste reoite, mionghearrtha
- 2 15-oz cannaí de trátaí brúite nó anlann trátaí
- 1 oinniún buí, mionghearrtha
- 2 spúnóg
- gairleog mionghearrtha
- salann agus piobar
Conas é a dhéanamh
- Cuir mairteoil, oinniúin, gairleog, salann agus piobar i bpota 3-ceathrú agus clúdaigh sé le huisce. Beir le boil, teas a laghdú chun suanbhruith agus clúdach. Brónnraigh go dtí go bhfuil feoil tairisceana, thart ar 30 nóiméad.
- Nuair a bhíonn feoil tairisceana, cuir spionáiste reoite leis. Ná draein. Nuair atá an spionáiste scaoilte, cuir 1 canna de na trátaí brúite nó anlann trátaí agus measctar go maith é. Cuir an dara ceann leis, má bhraitheann tú gur mhaith leat blas trátaí níos mó, go ndéanann spionáiste a lán de anlann trátaí a ionsú.
- Lean ort ag suanbhruith ar feadh uair an chloig ar íseal.
- Freastal ar rís bán bruite, pasta, nó le sailéad.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 220 |
| Iomlán Saill | 8 g |
| Saill Sháithithe | 3 g |
| Saill neamhsháithithe | 4 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Sóidiam | 149 mg |
| Carbaihiodráití | 12 g |
| Snáithín cothaithe | 4 g |
| Próitéin | 25 g |